ויטמין B3 חיוני לעור בריא, ומחסור בוויטמין B3 זה יכול לגרום למצב המכונה פלגרה. אחד התסמינים השכיחים ביותר של פלגרה הוא עור סדוק וקשקשי, שיכול להופיע בכל גופך, כולל בעקבים. אם אתה חושד שיש לך מצב זה או שאתה מודאג מצריכת B3 שלך, עיין ברופא שלך כדי לדון בשינויים תזונתיים ופתרונות לבעיות העור שלך.
חשיבותו ותפקודו של B3
ויטמין B3, או ניאצין, ממלא תפקיד חשוב בבריאותו ובמרקמו של עורכם, והוא חיוני גם לשיערכם, עינכם וכבדכם. ניאצין תורם לתפקודי מערכת העצבים שלך, וזה יכול לעזור לדם שלך להסתובב בצורה יעילה יותר וגם להוריד את רמות הכולסטרול הגבוהות. דמי התזונה המומלצים, או RDA, ל- B3 הם 16 מיליגרם לגברים בוגרים ו -14 מיליגרם לנשים בוגרות, כך מדווחים הן MedlinePlus והן המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד. אתה יכול להשיג זאת על ידי אכילת מאכלים כמו סלק, שמרי בירה, סלמון ובוטנים. או שתוכל לדבר עם הרופא שלך על תוסף.
מחסור B3 ופלגרה
מחסור בוויטמין B3 הוא נדיר בארצות הברית, ולעתים קרובות הוא תוצאה של צריכת אלכוהול גבוהה. תסמינים של מחסור קל כוללים בעיות עיכול, עייפות, הקאות, פצעי סרטן ודיכאון. אם המחסור שלך הופך להיות חמור, אתה עלול לפתח פלגרה, והתסמינים של מצב זה כוללים עור סדוק וקנה מידה, כמו גם שלשול ודמנציה או סוגים אחרים של ליקוי נפשי כמו בלבול או תעתועים. הטיפול בדרך כלל צורך בתזונה מאוזנת עשירה בחומרים מזינים, כמו גם בתוספי ניאצין, על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד.
גורמים אחרים לעקבים סדוקים ולתרופות
אתה עלול לפתח עקבים סדוקים ללא מחסור B3. עור יבש, אטופיק דרמטיטיס, פסוריאזיס, כאבים, סובל מעודף משקל או עמידה לאורך תקופות זמן ארוכות יכול לגרום לעקבים שלך להתייבש וסדוק. מריחת קרם לחות פעמיים עד שלוש ביום יכולה לעזור לטפל ולמנוע את התרחשותו. חפש מוצר עם מרכיבים כמו אוריאה או חומצות אלפא-הידרוקסיות, אשר שניהם ייפטרו מהקנה מידה ויעזרו לשמור על הלחות נעולה בעורך. שאל את הרופא שלך לפני שאתה מנסה להשתמש במוצרים חדשים או אם אתה מודאג מהעקבים הסדוקים שלך.
שיקולים נוספים
פנה תמיד לרופא שלך לפני שתתחיל לקחת תוספי מזון חדשים, להשתמש במוצרים חדשים או לשנות את התזונה שלך. ספר לה אם אתה חושד במחסור ניאצין, ויידע אותה על כל התסמינים שאתה חווה, כמו גם על כל תרופה שאתה חולה או תנאים אחרים שאתה חווה. לדוגמה, אם אתם סובלים ממחלת כבד, כיבי קיבה או שיגדון, אסור ליטול תוספי ניאצין. ויטמין זה יכול גם לקיים אינטראקציה עם תרופות כמו אנטיביוטיקה וכאלה המשמשים לטיפול בלחץ דם גבוה.
