בעת השימוש בתזונה דלת פחמימות, הרעיון הבסיסי של קטוזיס נותר קריטי להצלחתך לטווח הארוך. קטוזה כוללת שריפת חומצות שומן כמקור הדלק העיקרי שלך. גם פעילות גופנית וגם תזונה ממלאים תפקיד ביכולת שלך להשיג ולשמור על מצב קטוגני. פעילות גופנית ממלאת תפקיד גם כמה מהר אתה נכנס לקטוזיס, אך הדבר תלוי הן בנפח האימונים ובעוצמתך. יש להתייעץ עם נותן שירותי בריאות לפני תחילת תוכנית דיאטה או פעילות גופנית.
קטוזה
קטוזה, המדינה בה גופך שורף בעיקר חומצות שומן כדלק, לוקח עבודה להשגה ותחזוקה. למרות שתמיד תשרוף כמות מסוימת של חומצות שומן, עליך להוריד את רמות הגליקוגן שלך מספיק נמוכות כך שגופך נשען בעיקר על שריפת שומן לצורך אנרגיה. הפחתת רמות הסוכר נעשית בעיקר על ידי הגבלת הפחמימות התזונתיות. ככל שהתזונה שלך מגבילה יותר, כך אתה נכנס מהר יותר למצב הקטוגני. מצב זה הוא איזון עדין, ולכן ברגע שמגיעים לקטוזיס, עליכם לפעול לתחזוקה.
תרגיל
פעילות גופנית משתמשת בצורות אנרגיה שונות לדלק, כמו חומצות אמינו, שומנים ופחמימות. ככל שאתה מתעמל יותר, כך מרוקן את גופך מהמאגרים שלו, כולל גליקוגן. ככל שתהיה יותר גליקוגן, כך גופך נדרש להשתמש באנרגיה זמינה. כאשר רמות הגליקוגן שלך צונחות מספיק, אתה נכנס לקטוזיס. בעוד שפעילות גופנית קלה תתרוקן לאט לאט את רמת הסוכר בדם שלך, לעוצמת האימונים יש תפקיד משמעותי לא רק כמה מהר אתה נכנס לקטוזיס, אלא באיזו קלות אתה שומר על קטוזיס.
השפעות התעמלות
בנוסף לדלדול רמת הסוכר בדם שלך, פעילות גופנית מאישה גם את גליקוגן השריר, אך זה נקבע גם על ידי כמה קשה להתאמן. הליכה קלה היא לא זן עבור רוב האנשים, לכן כדי לרוקן משמעותית את גליקוגן השרירים, יהיה עליכם ללכת מרחק לא מבוטל. רכיבה על אופניים במהירות גבוהה או אימוני התנגדות כבדה נשענים בכבדות על מערכות הגליקוגן שבשרירים, כך שאימונים מסוג זה מבטיחים ירידה מהירה יותר לקטוזיס.
היתרונות של פעילות גופנית
ברגע שאתה משיג קטוזה, פעילות גופנית עוזרת לך להישאר במצב קטוגני. פעילות גופנית אינטנסיבית עם נפח בינוני יכולה גם לאפשר לך לצרוך כמות קטנה של פחמימות ברגע שאתה בקטוזה מבלי שזה ישפיע באופן משמעותי על התזונה שלך. מיד לאחר ביצוע אימון כבד, רמת הסוכר בדם נמוכה והגליקוגן בשרירך מתרוקן. זה הזמן האידיאלי לצרוך כמות קטנה של סוכרים פשוטים. ההורמונים שלך, במיוחד אינסולין, יעזרו להעביר את הסוכר שאתה אוכל ישירות לשרירים שלך מבלי להפריע למצב הקטוגני שלך.
