דיאטה דלת קלוריות יכולה להיות אסטרטגיה מוצלחת להפחתה במשקל, מכיוון שלירידה במשקל מחייבת אותך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מוציא. עם זאת, הגבלת צריכת המזון שלך לקצץ קלוריות יכולה להרגיש רעב. צמצם את הרעב על ידי בחירת מזונות עשירים בסיבים עתירי חלבון. קחו בחשבון שתזונה מאוזנת, הכוללת כמה שומנים בריאים, היא הטובה ביותר לבקרת משקל ובריאות לטווח הארוך.
לכו על ירקות
ירקות הם קבוצת המזון הנמוכה ביותר בקלוריות והבסיס לתזונה דלת קלוריות מזינה. תכולת המים הגבוהה שלהם וסיבים תזונתיים הופכים אותם לאפשרויות מילוי. סלטים ירוקים למנה עיקרית או בצד יכולים למלא אתכם בלי לספק הרבה קלוריות. ירקות גולמיים עם מטבלים דלי קלוריות ממלאים חטיפים ואפשרויות ארוחת צהריים ניידות. ירקות מבושלים בביצים מקושקשות, חביתה או בוריטו ארוחת בוקר בארוחת הבוקר, או בקדירות, רטבים ותבשילים בארוחת הערב, יכולים להפוך את הארוחה שלכם לגדולה יותר מבלי להוסיף קלוריות רבות, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה.
להגיע לפירות
מרבית הפירות הם דלי קלוריות ועשירים בסיבים תזונתיים. שמור קערת פירות מוכנים לאכילה על השיש או במקרר כך שתושיט לפירות במקום חטיפים עתירי קלוריות, כמו עוגיות או צ'יפס. כלול פירות בארוחה כדי להפחית את הקלוריות ממקורות אחרים. המרכז לבקרה ומניעה של מחלות מציע להגיש לעצמך פחות דגני בוקר ולמלא את הקערה שלך במקום בפירות שהם פחות קלוריות. תפוחים או אגסים תבשילים עם קינמון, סלט פירות טריים ואפרסקים בגריל עם מיץ תפוזים וג'ינג'ר הם רעיונות לקינוחים דלי קלוריות ובעלי סיבים תזונתיים יותר מעוגות ועוגות.
רעיונות ליוגורט נטולי שומן
יוגורט נטול שומן הוא מקור לחלבון איכותי, שהוא חומר מזין מרעב שמעכב את התרוקנות האוכל מהבטן, כך שאתה מרגיש מלא לאורך זמן לאחר ארוחה. יוגורט יווני עתיר חלבון ביוגורט רגיל, ויש לו מרקם עבה וקרמי יותר. בחרו ביוגורט רגיל במקום ביוגורט בטעם ממותק בסוכר, שיש בו תוספת קלוריות וללא חומרים מזינים נוספים. יוגורט עם פירות ושיבולת שועל יכול להיות ארוחת בוקר או חטיף דל קלוריות. אכלו אותו רגיל או השתמשו בו כמטבל לירקות.
שעועית, אפונה ועדשים
קטניות מבושלות - שעועית, אפונה ועדשים - מזינות ודלות קלוריות. חצי כוס קטניות מספקת 100 עד 130 קלוריות; 7 עד 9 גרם חלבון; ו -4 עד 7 גרם סיבים תזונתיים. הם מקורות לברזל, אבץ, אשלגן ופולט. מציגים שעועית כמקורות חלבון במנות צמחוניות, כמו בוריטוס, סלטים עם שעועית והמבורגרים שעועית. מרקי עדשים ואפונה ממלאים ארוחות שיכולות להיות דלות קלוריות. הוסף ירקות - כמו סלרי, קייל ובצל - בכדי להפוך אותם לעשירים בסיבים תזונתיים יותר ובמילוי, אך לא הרבה יותר קלוריות.
