הוספת תוכניות להחלפת ארוחות נוזליות כמו תוכנית הדיאטה המהירה לתזונה היומית שלך היא דרך טובה לרדת במשקל. שייקים דקיקים הם גם בעלי סיבים תזונתיים יחסית, מה שמסייע להפחתת התיאבון ולשמור על שובע לתקופות ממושכות יותר.
מה זה שייק Slimfast?
Slimfast הוא שורה של מוצרים להחלפת ארוחות המסייעים לירידה במשקל. מגוון המוצרים הדקים המהירים כולל חטיפים, שייקים מהירים ודקים, עוגיות ואפילו שורה של צ'יפס רזה מהיר.
על פי נתוני ה- USDA, כוס של רבע כוס, או מנה של 26 גרם, מתערובת השייק המהיר של האבקה מציעה 116 קלוריות, 2.11 גרם חלבון, 3.47 גרם שומן ו -19.2 גרם פחמימות. מנה יחידה של אבקת Slimfast עשירה בסיבים תזונתיים, ומציעה 4.71 גרם או 19 אחוז ערך יומי של סיבים תזונתיים, מה שמסייע בהגברת שובע, ושומר על עצמך לאורך זמן רב יותר.
מוצרים דקיקים כמו שייקים רזים הם מקורות טובים למינרלים כמו מגנזיום ואבץ. מנה של רבע כוס מציע 24 אחוז מהערך היומי של מגנזיום ו 41 אחוז מהערך היומי של אבץ, שהוא מינרל חיוני הנדרש לתגובות אנזימטיות.
שייקים דקיקים מכילים גם כמויות קטנות יותר של סידן, ברזל, אשלגן ונתרן. אלה מינרלים שהגוף זקוק להם לשם התכווצות שרירים נכונה וצמיחת והתפתחות העצמות.
בנוסף, שייקים של Slimfast מציעים 90 אחוז מהערך היומי של ויטמין E ו- 88 אחוז של ויטמין B12, ויטמין חיוני שאינו יכול לייצר על ידי הגוף. במקום זאת, הוא מתקבל מתזונה העשירה בעיקר במוצרים מהחי, והיא מסייעת בייצור כדוריות דם אדומות ומסייעת למערכת העצבים של הגוף לתפקד כראוי.
היתרונות של מוצרים מהירים דקים
תוצאות מחקר קטן בינואר 2018 שנערך על 32 אנשים עם השמנת יתר, שפורסם ב- Appetite, הצביעו על כך שכל שייק החלפת הארוחות סייע לעלייה בירידה במשקל. זה גם הצליח להפחית את תשוקות הרעב אצל האנשים שבחרו לטלטל החלפת ארוחות מוחלט, כמו המוצרים המהירים הדקים.
בשילוב עם פעילות גופנית, תפריט תוכנית הדיאטה המהירה יכול להיות יעיל במיוחד עבור חולים עם השמנת יתר, כפי שעולה מתוצאות מחקר של דצמבר 2017 שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition, Health & Aging. עם זאת, למרות שייעודים מהירים וקלים שהם בעלי ויטמינים ומינרלים ספציפיים כמו ויטמין B12, יתכן שהם אינם מספקים מקור יומיומי הולם לשאר חומרי התזונה החיוניים הנדרשים על ידי הגוף, במיוחד אצל מבוגרים.
על פי תוצאות ניתוח אנליזת מטה מאי 2019 שפורסם בטיפול בסוכרת, החוקרים מצאו כי תחליפי ארוחות נוזלים אכן הפחיתו את רמות המשקל והלחץ הדם בקרב חולים עם השמנת יתר. עם זאת, יש לבצע ניסויים בקנה מידה גדול יותר כדי לבדוק את היעילות של החלפות ארוחות נוזליות כמו שייקים מהירים.
מרכיבי שייק בריאים דקיקים
-
¼ כוס (1 סקופ) כל טעם של תערובת שייקים אבקת דק
-
8 נוזלים גרם חלב נטול שומן
-
½
כוס קוביות קרח
-
מרכיבים נוספים: תרד, פירות יער, יוגורט יווני לא שומן
מתכון רזה מהיר רזה
-
בחר את תערובת הטלטול שלך: שופכים סקופ אחד מתערובת השייק אבקת הדקיקים לבלנדר. הוסף 8 גרם נוזלים של חלב ללא שומן ו
½
כוס קוביות קרח.
-
הפעל את הבלנדר שלך: ערבב את כל החומרים יחד לטלטול סמיך. לשייק דק יותר, הוסיפו רבע כוס מים ודופקו הכל יחד בבלנדר.
-
שנה את השייק שלך: הוספת ירקות ופירות, כמו תרד ופירות יער, תגדיל את תוכן התזונה של שייקים מהירים ודקים. שימוש ביוגורט יווני לא שומן או גבינת קוטג 'נטולת שומן היא דרך מצוינת להגדיל את צריכת החלבון היומית שלך. אתר Slimfast מציע גם מספר שייקים קלים ומנערים מתכונים שיעזרו להעלות את העניינים.
טיפ
אתה יכול להשתמש בחלב שאינו חלב כמו חלב שקדים וחלב קוקוס במקום חלב נטול שומן. מנה 8 גרם נוזלים של חלב שקדים מכילה 40.8 קלוריות בלבד, ואילו חלב קוקוס מכיל 69.6 קלוריות במנה עם 8 נוזלים.
