סידן ומגנזיום ממלאים תפקיד מפתח בפיתוח ותחזוקה של עצמות, יחד עם פונקציות חיוניות אחרות. יחד, מינרלים אלה חולקים מערכת יחסים משלימה ובתנאים מסוימים מתחרים. הבנת תופעות הלוואי שלהם מועילה להבנה כיצד ניתן להשתמש במינרלים אלה באופן אינדיבידואלי וקולקטיבי כדי לייעל את התפקודים ואת מצבו הכללי של גופך.
סידן ומגנזיום: פעולת איזון
מגנזיום נחוץ בכדי לחילוף חומרים של סידן, כך שהוא חייב להיות נוכח בגופכם בכמויות נאותות. בהתחשב במערכת יחסים תלותית זו, זה המפתח שיש יחס מתאים של שני המינרלים כדי שיהיו יעילים. אם צריכת הסידן שלך גבוהה, צריך להתאים את צריכת המגנזיום שלך באופן יחסי. הקצבה היומית המומלצת לסידן ומגנזיום מעידה על יחס שנע בין כ -2.5 ל- 1 עד 4 עד 1 סידן למגנזיום, תלוי בגילו ובמינו.
קצבאות יומיות מומלצות סידן ומגנזיום
נכון לשנת 2014 הקצבה היומית המומלצת, או RDA, עבור מגנזיום היא 255 עד 265 מיליגרם לנשים, ו -330 עד 350 מיליגרם לגברים. RDA לסידן הוא 800 מיליגרם לנשים עד גיל 50, ו -1, 000 מיליגרם לנשים מעל גיל 50. RDA סידן למשך דקות הוא 800 מיליגרם. המלצות אלה נקבעות על ידי מועצת המזון והתזונה של מכון הרפואה. שימו לב שאינכם צריכים ליטול מגנזיום וסידן באותו תוסף לגופכם לספיגת סידן. עם זאת, המינרלים חייבים להיות כל אחד בגוף בכמויות נאותות בכדי שתוכלו להשתמש בסידן.
תופעות לוואי: מעט מדי, יותר מדי סידן
לפי מכוני הבריאות הלאומיים, מחסור עקבי בסידן לאורך זמן עלול להוביל לאוסטאופורוזיס, וכתוצאה מכך עצמות שבירות או נקבוביות או אוסטאומלציה, וכתוצאה מכך עצמות רכות. אצל ילדים נקרא osteomalacia רככת. לעומת זאת, יותר מדי סידן בדם, מצב הנקרא היפר קלצמיה, עשוי להשפיע לרעה על תפקודי הכליות. תסמינים של היפר קלצמיה כוללים תחושת חוסר תחושה / עקצוץ באצבעות, עוויתות, הקאות, עצירות, התכווצויות שרירים, קצב לב לא תקין, עייפות, תאבון ירוד, צמא מתמשך ועייפות. על פי מרכז המידע למיקרונוטריאנט במכון לינוס פאולינג, לא תועדו מקרים של היפר קלצמיה כתוצאה מצריכת תזונה, רק מצריכת תוספי סידן.
תופעות לוואי: מעט מדי, יותר מדי מגנזיום
בעוד שהוא נדיר, על פי המוסדות הלאומיים לבריאות, מחסור מגנזיום קשה עלול לגרום לירידה בתיאבון, בחילה, הקאות, עייפות, התכווצויות שרירים / רעידות ושינויי אישיות. מחסור חמור במגנזיום עשוי לגרום גם לרמות נמוכות של סידן בדם, מצב הנקרא היפוקלמיה, וכן רמות נמוכות של אשלגן בדם, מצב הנקרא היפוקלמיה. בקצה השני, הסימן הראשון לכמות גדולה מדי של מגנזיום במערכת הוא שלשול. סימנים מתקדמים של מגנזיום מופרז כוללים שינויים במצב הנפשי, בעיקר בלבול; בחילה; אובדן תיאבון; חולשה; קשיי נשימה; התכווצויות בבטן; לחץ דם מופחת, מצב המכונה לחץ דם; וקצב לב לא תקין. בדומה לסידן, מגנזיום מופרז אינו נגרם כתוצאה מצריכת תזונה, אלא מצריכת מגנזיום משלים, כולל משלשלים ונוגדי חומצה המכילים מגנזיום.
