זה לא יוצא דופן שיש חלקי גוף שתרצה לשנות. גם אם אנשים אומרים לך שאתה יפה בדיוק כמו שאתה, אם המותניים הרחבות שלך גורמות לך להרגיש מודע לעצמי והיית רוצה לעשות משהו בקשר להן, אין שום דבר רע בלרצות לשפר את דימוי הגוף שלך.
אמנם אינך יכול לצפות לקבל מותניים רזות יותר בשיטות להפחתת כתמים, אך אתה יכול לאבד שומן בירך על ידי איבוד שומן גוף כללי. אתה יכול להשיג זאת על ידי ביצוע פעילויות סיבולת לב ריאה מיוזעות, שריפת יותר קלוריות ממה שאתה צורך וחיטוב ליבת הגוף התחתון.
מדוע יש לי ירכיים רחבות?
על פי מחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי לפיזיולוגיה, אסטרוגן עשוי להשפיע על המקום בו אתה אוגר שומן. לעתים קרובות נשים מאחסנות שומן סביב האגן, הישבן ואזור הירכיים כדי לשמש כאחסון מילואים לדרישות האנרגיה של הנקה במקרה של הריון. במילים אחרות, כאישה, יתכן שיש לך מותניים רחבים יותר מאשר עמיתיהם הגבריים מסיבות ביולוגיות.
דרכים להפוך את המותניים שלך לקטנות יותר
כדי לקצץ ביעילות את שומן הירך, הוצאת Harvard Health ממליצה לעסוק לפחות ב 30 דקות של פעילות בעצימות גבוהה ליום כמו רכיבה על אופניים, שחייה, ריצה קלה או אפילו הליכה מהירה. שילוב של סיבולת לב ריאה רגילה עם אימוני כוח (פעילות גופנית עם משקולות או משקל גוף משלך) כמה פעמים בשבוע יעזור לך להשיל משקל, לאבד שומן בגוף ולהיראות רזה יותר בכל.
אכלו תזונה בריאה
בנוסף, אכילה נכונה היא המפתח בחיפוש אחר ירכיים דקות יותר. הימנע ממזונות שיכולים לגרום לתוספת בטן ושומן בירך כמו מזון מעובד וממזונות עם תוספת סוכר. וקצץ במזונות עם שומן רווי, המופיע באופן טבעי בחלק מהמוצרים מהחי.
במקום זאת, החלף מזונות אלו בשומנים בריאים (אגוזים, זרעים, אבוקדו), שעועית, דגנים, חלב דל שומן או נטול שומן, שמנים, חלבון רזה ופירות וירקות, כפי שהמליצו על ידי משרד הבריאות ושירותי אנוש. אכלו מנות קטנות יותר לאורך היום (בניגוד לשלוש ארוחות גדולות) ופיקחו מקרוב אחר צריכת הקלוריות שלכם; זכור כי יצירת גירעון קלוריות (אכילת פחות קלוריות מכפי שגופך שורף) היא הטריק לאבד משקל.
תרגילים לגיבוש
בנוסף ליישום פעילות גופנית בוערת שומן ותזונה מאוזנת היטב בשגרה שלך, הוצאת Harvard Health ממליצה על חיטוב ופיסול פלג הגוף התחתון על ידי ביצוע סקוואטים, שיכולים לעזור לך לחזק את הליבה שלך ולשפר את המותניים והגלגלים שלך, הכל אותו זמן. כדי לבצע סקוואט, בצע את הצעדים הבאים:
- עמדו עם הרגליים מעט רחבות יותר מרוחב הירך זה מזה.
- דחפו את המותניים והישבן לאחור והורידו למטה למצב גוץ, כאילו אתם יושבים לכיסא. שמור על ברכיים מעל קרסוליך והגיע לזרועות ישר החוצה, לפי הצורך, כדי לעזור לשמור על שיווי המשקל.
- התחתון למטה כך שהירכיים שלך מקבילות לרצפה ככל האפשר.
- החזיקו במצב זה מספר שניות ואז לחצו דרך עקביכם כשחזרו לעמוד.
