רטט גוף שלם, או אימוני WBV הם קטגוריה אחרונה של אימונים שצוברים פופולריות בקהילת הכושר בארצות הברית מאז שנת 2002. חובבי אימוני WBV מאמינים שהוא יכול להאיץ ירידה במשקל, לבטל שומן לא רצוי ולהתאמץ בשרירי הטון בשבריר של הזמן הנדרש בעת שימוש בשיטות אימון מסורתיות. קיימות מגוון מערכות, והידיעה אילו תכונות לחפש יעזרו לכם לבחור את מערכת ה- WVB המתאימה לכם ביותר.
מדע אימון WBV
תרגיל WBV מציע צורה חלופית של אימוני התנגדות. באימוני WBV, תאי השריר שלך נתונים לתדר רטט בזמן שאתה מבצע תרגילים שונים על פלטפורמה רוטטת. נהוג לחשוב כי תנודות מייצרות שינויים מהירים וקצרים באורך קומפלקס גיד השריר, וכתוצאה מכך גירוי גדול יותר ואפקט אימונים בולט יותר. מכונות WBV מספקות רטט לכל הגוף באמצעות אחת משתי מערכות שונות. הראשונה היא על ידי הדדי תזוזות אנכיות בצד שמאל וימין של נקודת המשען והשנייה היא על ידי כל הצלחת המתנדנדת באופן אחיד למעלה ולמטה.
אפקטיביות WBV
מספר מחקרים מדעיים נערכו לבחינת היעילות של אימוני WBV. ניתוח של 30 מחקרים שפורסם בשנת 2010 שפורסם בכתב העת "Journal of Sports Conditioning Research" מצא כי תרגילי רטט יכולים להיות יעילים לשיפור כוח השרירים. מחקר נוסף שפורסם בשנת 2010 ב"עובדות השמנת יתר "מצא כי אימוני WBV עשויים להפחית באופן יעיל יותר את שומן הבטן הבטנה יותר מאשר פעילות אירובית בקרב מבוגרים שמנים. מחקר משנת 2009 שפרסם האיגוד האירופי לחקר השמנה מצא כי מכונות צלחות רטט עשויות לסייע בירידה במשקל ולעזור לקצץ שומן בבטן. בשני מחקרי ההשמנה, WVB משולב בתזונה מוגבלת לקלוריות.
תכונות מערכת WVB
מאמני WBV משתנים במספר תכונות, כולל תדר, משרעת וכוח סוסים. גודל המנוע מתבטא בדרך כלל בכוח סוס, או HP. מנוע גדול יותר יכול להתמודד עם שימוש כבד יותר ולספק מספיק כוח לרטוט את הצלחת במשרעת גבוהה יותר. משרעת היא המרחק שהצלחת נעה מהמיקום הנמוך ביותר למקום הגבוה ביותר, הנמדדת במילימטרים לרטט. ככל שהמשרעת גבוהה יותר, האימון אינטנסיבי יותר. תדר מתייחס לכמה מהר הצלחת יכולה לרטוט, נמדדת בדחפים בשנייה. תדר גבוה יותר מספק כוח רב יותר לעצמות ולשרירים שלך, וכתוצאה מכך אימון אינטנסיבי יותר. התמקמות בדגם זול יותר עשויה להיות הסתפקות בפחות כוח סוס, פחות משרעת ותדר נמוך יותר. מכונות יקרות יותר בדרך כלל מגיעות עם צלחת גדולה יותר, שתאפשר לכם לבצע מגוון גדול יותר של תרגילים.
בחירת מאמן WBV שלך
באופן כללי, תקבל את מה שאתה משלם עליו עם מאמן WBV. יש לקחת בחשבון גם את יעדי האימון שלך בעת רכישת מכונת WBV. החוקרים במטא-אנליזה "Journal of Strength Conditioning Research" משנת 2010 ציינו כי מכונות אנכיות היו יעילות יותר ממכונות מתנדנדות בהעלאת עיבודים לשרירים. בעבודת דוקטורט משנת 2010, חוקר מדעי הספורט, ריקרדו די ג'מיניאני מאוניברסיטת שמאלוויס, ציין כי תנודות בגוף כולו יכולות לייצר תגובות שונות מאוד בין מועילות למסוכנות. לפני רכישת מכונת WBV, יש להתייעץ עם הרופא שלך לגבי כל השפעה שלילית על בריאותך.
אין טקסט
אין טקסט
