לצד היותך מושך אסתטי, קת חזקה ומוגדרת היטב עוזרת לך לנוע במהירות רבה יותר, זריזות וכוח. בניית הישבן שלך מצריכה אימון שלושת ראשי השרירים של הגלוטות: הגלוטוס מינימוס, גלוטוס מדיוס וגלוטאוס מקסימוס, השריר הגדול ביותר בגופך. ניתן למקסם את צמיחת השרירים בבלוטות באמצעות מכונות לאימוני כוח וקרדיו.
אימון כח
רבות ממכונות אימוני הכוח המיועדות לפלג הגוף התחתון שלך יעבדו את הגלוטות, אם כי תרגילים מסוימים יכולים להיות פרודוקטיביים יותר מאחרים. מכונת סמית מאפשרת לבצע סקווטים וריאות - שני תרגילים להפעלת גלוט - עם סרגל מאוזן שמקל על הישארות היציבות במהלך התנועה. לחיצת הרגל מכוונת לישבן שלך ובמקביל לחיזוק שרירי הארבע ראשי שלך והמסטרינגס, ומכונת תלתלי הרגליים השוכבת יכולה לעזור לך לבודד את החלקות וההאצבעות שלך לשיפור יציב במבט האחורי.
סיבולת לב ריאה
המחצית השנייה של המשוואה לבניית התחת, פעילות גופנית לב וכלי דם, עוזרת לך לשרוף שומן מאחוריך ותורמת גם לחוזק הכללי של הגלוטות שלך. גם המאלף האליפטי וגם ההליכון מסתמכים על התנועות שלך כדי להפעיל את תנועת הירך קדימה. הגדל את השיפוע של כל אחת מהמכונות והגלגלים נעשים מאותגרים עוד יותר. טחנת המדרגות מעלה את הגלגלים שלך בכל פעם שאתה דוחף בעקב שלך לטפס לשלב הבא במדרגות שלא נגמרות.
