בעוד שהדרך היעילה ביותר לרדת במשקל היא בהדרגה, תוכלו להוריד קילוגרמים במהירות יחסית בעזרת כוח רצון ומאמץ רציני. דע לך שעם ירידה מהירה וקיצונית במשקל, הסיכוי להחזיר את עצמו הוא סביר מאוד. בנוסף, ירידה קיצונית במשקל דורשת רעב כלשהו, הרבה זיעה והרבה הקרבה.
הדיאטות היעילות ביותר לירידה במשקל קיצוני עדיין בטוחות ואינן מבקשות מכם לוותר על קבוצות מזון שלמות או להזיע את עצמכם למכת חום או להתייבשות. הם גוזרים קלוריות באופן דרמטי ומבקשים מכם לוותר על המנות הטובות האהובות עליכם - כולל ממתקים, אלכוהול, סודה ופחמימות מעודנות.
תוכנית האכילה הקפדנית הקשורה לירידה במשקל קיצונית פירושה שייתכן שתצטרך לדחות את יציאת המסעדות - או לפחות את פריטי התפריט המועדפים עליך - ולהסתפק במידות קטנות.
אם אתה מחויב לירידה מהירה במשקל, חפש קריטריונים מסוימים כאשר אתה קובע אם תזונה יעילה, מהירה ובטוחה לירידה במשקל קיצונית.
אימונים טובים לרדת במשקל במהירות
מספיק קלוריות
כדי לרדת במשקל, אתה צריך לקחת פחות קלוריות ממה שאתה שורף. ככל שתצליחו לגרום לגירעון זה, תוכלו לרדת מהר יותר במשקל - עד לנקודה מסוימת.
זכור, ירידה מתחת ל- 1, 200 קלוריות מדי יום כאישה או 1, 800 כגבר יכולה להיות השפעה חמורה על חילוף החומרים שלך, מציינת המועצה האמריקאית בנושא פעילות גופנית. אם אתה מפחית יותר מדי קלוריות, חילוף החומרים שלך מאט והרבה יותר קשה לרדת במשקל.
עבור ירידה במשקל של 1 פאונד לשבוע, אתה צריך לאכול לפחות 500 קלוריות פחות מכפי שאתה צריך כדי לשמור על הגודל הנוכחי שלך; עבור ירידה במשקל של 2 קילו לשבוע, גירעון הקסם הוא 1, 000 קלוריות. למרות שזה נראה לא הוגן, ככל שאתה גדול יותר, כך קל ליצור גירעון גדול ולרדת במשקל בקצב מהיר יותר בכל שבוע.
תזונה מאוזנת
תוכניות יעילות לתזונה מעניקות לך תזונה מתמשכת שמשאירה אותך ללא ליקויים וצריכה לקחת תוסף. התוכניות הטובות ביותר לתזונה אינן אוסרות על קבוצות מזון שלמות - כמו שומן או פחמימות. הם מציעים לך תוכנית ארוחה מאוזנת הכוללת חלבונים רזים, ירקות ופירות טריים, דגנים מלאים וכמויות מתונות של שומנים בריאים ולא רווים.
כשאתה אוכל אוכלים מגוונים, זה עוזר לך להשיג את כל חומרי התזונה הדרושים לך כדי לתמוך בגוף בריא ומתפקד וברמות אנרגיה גבוהות. אתה צריך את האנרגיה הזו כדי להכות בחדר הכושר לאימונים כדי לשרוף קלוריות ולבנות שרירים מגבירים את חילוף החומרים.
תמיכה לטווח ארוך
תוכנית תזונה מהירה ויעילה עוזרת לך ללמוד כיצד לנהל אכילה גם כאשר הגעת למשקל היעד שלך. אמנם תוכניות להחלפת ארוחות יכולות להיות מהירות ונוחות, אך הן אינן עוזרות לך ללמוד כיצד לאכול כאשר אינך מוגבל לאוכל להזמנת דואר. אמצעי יעיל שתוכל ללמוד כיצד לשמור על משקל בריא לטווח הארוך, כך שתשיג מידע על בחירות מזון חכמות, גודל מנה ותדירות הארוחות.
למרות הספקנות הנוגעת לירידה מהירה במשקל, אם יש לכם בעיה רפואית כמו רמות שומנים גבוהות או סוכר גבוה בדם, לירידה מהירה במשקל יכולות להיות השפעות חיוביות על סמני הבריאות הללו, מדווח מחקר שפורסם בגיליון 2017 בכתב העת של האנדוקרינולוגיה ו- חילוף חומרים. כשאתה בוחר שיטה לאותה ירידה במשקל, רק וודא שהיא עוזרת לך לעשות זאת בדרך בריאה ובטוחה, כדי שתשמור על המשקל לטווח הארוך.
דיאטות שעשויות להתאים לקריטריונים
אף שאף דיאטה לא מתאימה לכולם, חלקם טובים מאחרים כאשר המטרה שלך היא ירידה מהירה במשקל קיצונית. בסקירת המחקר שפורסם בכתב העת Annals of Internal Medicine בשנת 2015 נמצא כי מספר תוכניות דיאטה מראות פוטנציאל לעזור בבטחה להוריד קילוגרמים במהירות. דלג על האופנות ושקול לנסות את האפשרויות הבריאות הבאות:
שומרי משקל: התוכנית התפתחה מאז הוצגה לראשונה והגרסה המודרנית כוללת אפליקציות, אתרי אינטרנט וייעוץ פנים-ארגוני המסייע לכם ללמוד לאכול תזונה מאוזנת ומבוקרת קלוריות ללא הגבלות. שומרי משקל מבוססים על מערכת נקודות העדיפה מזון בריא וממלא. מוקצה לך מספר מסוים של נקודות ביום ואתה בוחר במזונות כדי להגשים את מטרתך. אתה לגמרי בשליטה ולמד די מהר כיצד לבחור בחירות המתאימות ביותר למטרות שלך.
ג'ני קרייג: הדיאטה של ג'ני קרייג מציעה אוכלים ארוזים מראש בקלוריות דלות שיעזרו לך לשלוט במנות ולעמוד בפיתוי. המזונות הארוזים מראש צלילים מבחינה תזונתית ומוציאים את הניחושים מתכנון הארוחות. התוכנית מספקת גם ייעוץ - אישי או מבוסס טלפון - וכלים מקוונים שיעזרו לכם לתכנן ולעקוב אחר ארוחות. אתה גם מעודד להתאמן באופן קבוע ולא לאסור אוכל ספציפי כלשהו. הארוחות מבוססות על אוכל אמיתי ואיש אינו מבטיח יכולת "שריפת שומן" קסומה.
דיאטת אטקינס: דיאטת אטקינס התפתחה גם היא מאז שהוצגה לראשונה בשנת 1972. במקור הוצגה כתכנית שחיסלה פחמימות וחגגה שומן ובשר, תוכנית אטקינס של ימינו מתמקדת בעזרה בבחירת חלבונים רזים, שומנים בריאים וירקות עתירי סיבים תזונתיים. תוך הגבלת צריכת הפחמימות שלך - במיוחד פחמימות מזוקקות.
לתזונה ארבעה שלבים שעוזרים בהדרגה להסתגל לשמירה על המשקל. מחקרים שפורסמו בגיליון 2017 של נוטרינטים מצאו כי לאחר סקירת מספר מחקרים, דיאטת אטקינס הייתה העדויות הגבוהות ביותר לייצור הרזיה בעלת משמעות קלינית לטווח הארוך ולטווח הארוך.
