חוט השדרה מורכב מעצבים המעבירים מסרים הלוך ושוב בין המוח והשרירים לרקמות אחרות. הוא מוגן על ידי עמוד השדרה המורכב מעצמות ערומות המכונות חוליות. דחיסת עמוד השדרה מתרחשת בכל מקום מהצוואר לקצה התחתון של עמוד השדרה. הטיפול משתנה בהתאם לחומרת הדחיסה, אך הוא עשוי לכלול תרגילים ספציפיים.
מצבים ותסמינים
בעוד בלאי הדרגתי נותר הגורם השכיח ביותר לדחיסת חוט השדרה, מצבים אחרים עלולים לגרום גם לדחיסה. דלקת מפרקים ניוונית, יישור חריג בעמוד השדרה, פציעה וזיהום הם הגורמים השכיחים ביותר. כאשר מתרחש דחיסה, הסימפטומים כוללים כאב ונוקשות, חוסר תחושה, כאב בוער ואובדן תחושה בכפות הרגליים.
תרגיל הארכה
שיפור כוח הצוואר והגמישות בעזרת תרגילים פשוטים יכול להפחית את הכאב ועשוי להיות מומלץ לטיפול בסיסי. אחד התרגילים הבסיסיים ביותר מתחיל בישיבה זקופה כששתי הידיים מאחורי צווארך. מתכופפים בעדינות קדימה, ומאפשרים למרפקים לנוע לכיוון הירכיים. המשך בכפיפה עד שתרגיש מתיחה ואז חזור לאט לאט למצב זקוף. חזור 10 פעמים או פחות אם אתה חווה כאב. תרגיל פשוט זה פותח את החוליות ומפרק את חוט השדרה.
הרחבת כיפוף צדדי
עיקול צדדי גם מפרק את החוליות. התחל בתנוחת ישיבה עם גב ישר ושתי הידיים מאחורי הראש. התכופפו בעדינות לצד ימין, והעבירו את המרפק לכיוון הירך למתיחה קלה. הימנע מנטייה קדימה או אחורה. חזר לאט לאט למצב זקוף ואז חזור על הצד השמאלי. ניתן לחזור על תרגיל זה עד 10 פעמים מכל צד.
תרגילים אירוביים
כאשר דחיסת עמוד השדרה ממוקמת בגב התחתון, פעילות אירובית מקלה על הלחץ וגורמת גם לשחרור מוגבר של אנדורפינים, שהם משככי הכאבים הטבעיים בגוף. רכיבה על אופניים נייחים כתרגיל אירובי שומרת על עמוד שדרה מעט כפוף קדימה ופותחת את תעלת עמוד השדרה, ומקטינה את דחיסת עמוד השדרה. תרגילים אירוביים אחרים למצב זה כוללים הליכה או שחייה, שיש להם יתרונות דומים לעמוד השדרה.
