חוסר תחושה בכפות הרגליים בדרך כלל נובע מעמידה או ישיבה של זמן רב מדי באותה תנוחה מבלי לזוז. עם זאת, זה יכול להתרחש גם בגלל פגיעה עצבית, פריצת דיסק, מחזור דל או מחסור בויטמינים, על פי מדליין פלוס. לפעמים, רגליים קהות יכולות להיות סימן להפרעה רפואית בסיסית חמורה. התייעץ עם הרופא שלך אם הקהות נמשכת או אם אתה נתקל בתסמינים אחרים שאינם מוסברים. תרגילי מתיחה ספציפיים לכף הרגל והקרסול עשויים לעזור להגדיל את זרימת הדם ולהקל על הרגליים הרדומות.
מתיחת Plantar Fasciitis
Fascia plantar שלך הוא רקמה עבה התומכת בקשתות כפות הרגליים שלך. מתיחה יושבת זו, המתמקדת בפיסיה הצמחית, יכולה לעזור לחמם את כפות הרגליים ולהגדיל את זרימת הדם לאחר זמנים של חוסר פעילות, למשל כשאתה יוצא מהמיטה לראשונה או אם אתה יושב ליד שולחן העבודה שלך במשך תקופה ארוכה. שב בכיסא ושתל את הרגליים בחוזקה על האדמה. סלסלו את אצבעות הרגליים שלכם באדמה תוך כדי הרמת קשתות כפות הרגליים, והקפידו על עקבים על הקרקע.
מתיחת כפות רגליים ורגליים של יוגה
לדברי מדריכת היוגה טרינה לאב אברם במאמר לאתר שלה, מקום היוגה שלך, מתיחה זו יכולה להקל על חוסר תחושה ברגליים. תרגיל זה מותח בעדינות את הקשתות, בהונות הרגליים שלך. שב ליד קדמת הכסא שלך והיה לך רצועת יוגה או מגבת מגולגלת בקרבת מקום. שב זקוף ושמור על הכתפיים רגועות. הרחיבו רגל אחת החוצה ועטפו את הרצועה או המגבת סביב קשת כף הרגל הכפופה. אחוז בשני קצוות המגבת או הרצועה ומשוך בעדינות את כף הרגל לכיוון גופך.
מתיחת יד וכף רגל
מתיחה זו מסייעת להאריך ולהאריך את הרצועות הזעירות בין בהונות הרגליים ויכולה לעזור להגביר את זרימת הדם בכפות הרגליים. שבו על הרצפה בתנוחת רגליים. החזק את כף רגלך הימנית ביד ימין והקרב את הרגל מעט לגופך. שלבו את האצבעות השמאליות עם בהונות הרגליים הימניות. מורחים את האצבעות רחבות ככל האפשר כדי למתוח את בהונות הרגליים. ואז שחרר את האצבעות והחזק את כף הרגל בשתי הידיים. סובב את קרסולך בכיוון השעון ואז בכיוון נגד כיוון השעון.
החלק העליון של מתיחת כף הרגל
מתיחה זו תעזור למתוח את צמרת כפות כפות הרגליים והבהונות, ותסייע בהקלת תחושת תחושה ועקצוצים. שבו בכיסא וחצו את הקרסול הימני מעל הירך השמאלית. אחוז בקרסול ימין ביד ימין. הניחו את יד שמאל בחלקו העליון של כף רגלכם הימנית ומשכו בעדינות את כף הרגל לכיוון גופכם. ואז הניחו את יד שמאל על בהונות הרגל הימנית ומשכו אותן לכיוון והרחק מגופכם.
