לפילאטיס יש מעקב קשה אחר. חסידיה מעריכים את האימון על שרירים ארוכים ורזים, גמישות מוגברת וליבה חזקה ושטוחה. כמובן, להשיג גוף פילאטיס זו עבודת אהבה. היתרונות שלו קורים לאורך זמן ועם תרגול קבוע ורציף.
בתחילת התרגול הפילאטיס שלך או בזמנים בהם אתה מגביר את עוצמת השגרה שלך, אתה עשוי להבחין בתנועות כלפי מעלה במספר הקנה המידה שלך. ברוב המקרים, אתה יכול לשקול כי העברת סימן מגופך שאתה עושה דברים נכון.
פילאטיס לטון ולחזק
הפילאטיס ידוע אולי בעיקר בזכות האופן בו הוא מייעד ומחזק את השרירים בצורה יעילה. אם אתה מבצע פילאטיס על בסיס קבוע, אתה תראה ותרגיש שינויים שרירים ברורים. בהתחלה, כשאתה מתחיל לבנות שריר, אתה עלול להרוויח אותו מהר יותר מאשר לאבד שומן. כשזה קורה, הסולם שלך לא משקף במדויק את ההצלחה שלך.
לדוגמה, אם אתה מאבד קילוגרם אחד של שומן אך מרוויח שני קילוגרמים של שריר, הסולם שלך יראה כי צברת קילוגרם אחד. השתמש במדידות גופך ובאופן בו הבגדים שלך מרגישים כמנבא מדויק יותר להצלחה בהתחלה.
שריר מוגבר ותיאבון מוגבר
כל אותו שריר מוגבר, בתוספת שינויים חיוביים אחרים שקורים בגופך, מוביל לחילוף חומרים מוגבר. מטבוליזם מוגבר פירושו שאתה שורף קלוריות מהר יותר, אבל זה יכול גם אומר להגביר את התיאבון. אם אתה לא נשאר במצב בו אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל, תעלה במשקל ללא קשר לכמות שאתה מבצע פעילות גופנית, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. וודא כי התיאבון המוגבר לא גרם לך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך עד לעלייה במשקל.
הערכת יתר של שריפת קלוריות
למרות שפילאטיס היא דרך יעילה לשרוף קלוריות ולבנות שרירים, המספר האמיתי של הקלוריות שנשרפו במהלך הפילאטיס מתגלה כנמוך יחסית. קליניקה בקליבלנד העריכה שאפשר לשרוף 500 קלוריות בשעה ושלושים וחמש דקות של פילאטיס ו 167 בשלושים דקות. בהתחשב בכך שאדם בן 155 פאונד יכול לשרוף 372 קלוריות תוך 30 דקות של הקפות שחייה, לפי הרווארד הבריאות, פילאטיס מרחף בסוף הצנוע של הסקאלה. אם אתה מעריך את כמות הקלוריות שאתה שורף באמצעות פעילות גופנית, אתה עלול להעריך יתר על המידה את מספר הקלוריות שאתה יכול לאכול בכל יום מבלי לעלות במשקל.
שמירת מים והתייבשות
פילאטיס יכול להיות מאתגר בצורה יוצאת דופן. אפילו התרגילים שמרגישים קל קוראים לשרירים שלך לעבוד קשה במיוחד. אם אתה לא מתייבש לפני, במהלך ואחרי פילאטיס, אתה יכול להתייבש. כשאתה מיובש, ייתכן שגופך ישמור מים כדי לפצות, דבר שיכול להופיע בסולם כעלייה במשקל. התייבשות יכולה גם להשפיע על מאזן האלקטרוליטים שלך עד כדי כך שהתאים והרקמות שלך מתנפחים על פי Mayo Clinic. הגדלת צריכת הנוזלים והמשך פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר להקל על עליית משקל המים.
