רוב האנשים מפתחים קשתות בכפות הרגליים בילדותם ובגיל ההתבגרות. עם זאת, במקרים מסוימים, הקשתות עשויות שלא להתפתח ככל שהן צריכות, וכתוצאה מכך מצב המכונה רגליים שטוחות. קשתות עלולות ליפול גם בהמשך החיים, בגלל לחץ על כפות הרגליים. למרות שמדובר במצב שכיח ובדרך כלל אין סיבה לדאגה, לעיתים זה עלול לגרום לכאבים כרוניים ואי נוחות. התאמנו בכפות הרגליים באופן קבוע כדי לשפר את הקשתות ואת בריאות כף הרגל הכללית, והתייעצו עם רופא אם אתם חווים כאבים כרוניים.
לך יחף
נעליים הן פרקטיות וטובות, אך אם הנעליים שלך אינן מספקות תמיכה מספקת בקשת, הן עשויות לתרום לבעיות ברגליים. כדי לשפר את הקשתות שלך ולהועיל לבריאות הכללית בכף הרגל, נסה ללכת יחף ככל האפשר. התחל בהליכה איטית ברגליים יחפות ואז הגדל את העוצמה. אם יש לכם גישה לחוף, תוכלו להעניק לכם קשתות אימון נהדר על ידי הליכה יחפה בחול פעם או פעמיים בכל שבוע.
יוגה לרגליים
על פי אדיל פאלקהיוולה מ- "Yoga Journal", היוגה מציעה יתרונות רבים לשיפור קשתות כף הרגל. הוא ממליץ לשבת בתנוחת ויראסנה במשך 10 דקות בכל יום לפני השינה או אחרי שאתה מתעורר. לביצוע ויראסנה, כרעו על הרצפה ולחצו זה לזה על הברכיים. החלק את כפות הרגליים החוצה עד שהן מעט רחבות יותר מהירכיים, תוך שמירה על צמרות כפות הרגליים על הרצפה. נסה להישען כל הדרך בין כפות הרגליים שלך, או הניח מגבת מגולגלת מתחת לישבן שלך אם אתה לא מצליח להגיע עד הסוף. אם אתם חווים התכווצויות, תוכלו גם לעסות את כפות הרגליים שלכם בזמן התנוחה.
אימון בלרינה
כפות רגליו של בלרינה עשויות להיות תצלום של קשתות יפות. Dancescape ממליץ על מספר תרגילים פשוטים לשיפור גובה הקשתות שלך, כמו תלתלי אצבעות. שב על הרצפה כשרגליך מורחבות לפניך. כוון את כפות הרגליים והבהונות שלך והחזק למשך שלוש עד חמש שניות. בשלב הבא, שמור על כף רגל מקושתת, אך נסה לכופף רק את בהונות הרגליים. החזק למשך שלוש עד חמש שניות, ואז כוון את בהונות הרגליים. חזור על זה בערך 10 פעמים. תרגיל זה מועיל במיוחד לקשתות העליונות.
תרגילי גיד אכילס
על פי MayoClinic.com, כפות רגליים שטוחות עשויות להיות תוצאה של גיד אכילס מקוצר. האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים ממליצה לעשות מתיחות עגל כדי למתוח ולחזק את גיד אכילס. נשען קדימה אל הקיר ואז הבא את רגל ימין קדימה וכופף את הברך, כאילו אתה עושה נשימה. נסה להוריד את כף הרגל האחורית לחלוטין לקרקע, והחזק למשך 10 שניות, ואז חזור על הצד השני.
