הפרעה טורדנית-כפייתית, או OCD, היא הפרעה מבוססת חרדה שמשפיעה על יותר משני מיליון אמריקאים בשנה נתונה. התופעה יכולה להופיע בילדות, בגיל ההתבגרות או בבגרות, אומר המכון הלאומי לבריאות הנפש. OCD מאופיין במחשבות שחוזרות על עצמן ובלתי הגיוניות הקשורות לעיתים קרובות לזיהום עצמי, לפגיעה באנשים אהובים או לעיסוק מיני. מצוקה ממחשבות מתמשכות גורמת להתנהגויות טקסיות, או לכפיות, כדי להקל על החרדה או חוסר השליטה שחשים האובססיות. טקסים כוללים בדרך כלל ספירה מופרזת, שטיפה או בדיקה, אך המעשים הכפייתיים משתנים לפי פרט. טיפול מסורתי ב- OCD כולל שימוש בתרופות נגד חרדות ו / או נוגדי דיכאון ופסיכותרפיה. טיפול אלטרנטיבי או תוספת יכול לכלול טיפול בוויטמין ו / או תוסף.
שלב 1
קבל הערכה ודיון בשימוש בתוספי מזון עם הרופא שלך. תוספי ללא מרשם וטיפולים אלטרנטיביים יכולים לקיים אינטראקציה עם התרופות שנקבעו לך. לפני הכללת תוספי מזון, דברו עם הרופא המטפל בכדי לקבוע את הבטיחות במצביכם ואת התסמינים הספציפיים.
שלב 2
הוסף מולטי ויטמין לתזונה היומית שלך. מולטי-ויטמינים מעניקים לך חומרים תזונתיים נוספים מ -13 הוויטמינים החיוניים, שיכולים להפחית את שכיחות התקפי החרדה שחווים. אכל תזונה מאוזנת היטב וקח את המינון המולטי ויטמין הרגיל פעם ביום.
שלב 3
לבשל תה צמחים להרגעת העצבים. עשבי התיבול קמומיל, ולריאן וכיפה מרגיעים את מערכת העצבים ומגדילים את הסיכוי שלך לשינה רגועה. קנו את הבחירה שלכם באחד מעשבי התיבול המיובשים להכנת תה או קחו אותו בצורת כמוסה בכל לילה לפני השינה. אל תמזגו את עשבי התיבול. בחר אחד והשתמש בו בעקביות לפי הוראות תווית. מערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן מציינת כי המינון הסטנדרטי של קמומיל שהושר כמו תה שנלקח שלוש פעמים ביום מפחית מחשבות חרדות.
שלב 4
כלול בתזונה שלך תוסף שמן דגים יומי. תוספי שמן דגים מכילים חומצה איקוספנטואנואית, או EPA, חומצת שומן חיונית החשובה למערכת העצבים שלך בכדי לשפר את המחשבות הקשורות ל- OCD ולווסת את הסרוטונין הכימי במוח. תסמיני דיכאון וחרדה מושפעים מרמות סרוטונין נמוכות. המינון יכול להשתנות בהתאם לתסמינים אך 3 גרם ליום אופייניים לתוספי ללא מרשם. ניתן להשתמש בכמוסות שמן דגים בנוסף לתוספים אחרים; עם זאת, יש להתייעץ עם הרופא לפני נטילת שמן דגים כדי לקבוע מינון ובטיחות.
שלב 5
הוסף תוספי אינוזיטול במינון גבוה בהשגחת הרופא. אינזיטול הוא אחד מוויטמינים מקבוצת B. קבוצת הוויטמינים B חיונית לבריאות מערכת העצבים וכדי לווסת או להעלות את רמות הסרוטונין. על פי כתב העת לתזונה, תוספי מזון המגדילים את רמות הסרוטונין עוזרים להפחתת תסמיני OCD. אינזיטול במינונים גבוהים הנלקחים מדי יום 4 עד 6 גרם שלוש פעמים ביום מפחית את הסימפטומים. אין לערבב או ליטול תוספי אינזיטול נוספים ללא פיקוח של הרופא עקב תופעות לוואי אפשריות.
שלב 6
התחל תוסף יבלת של סיינט ג'ון. יבלת של סנט ג'ון מכילה את החומר הפעיל היפרצין, שמפחית תסמיני חרדה ודיכאון. תוסף זה ידוע על אינטראקציות תרופתיות עם תרופות שונות המרשם או תוספי מזון אחרים ואין ליטול זאת ללא הסכמת הרופא. עיין בהוראות תוויות המוצר למינון נכון.
טיפ
אכלו דגים כמו סלמון או טונה פעמיים בשבוע כחלופה לתוספי שמן דגים. סקור את המלצות צריכת התזונה למינון נכון של אינדיבידואלים או מולטי-ויטמינים.
אזהרה
אתה יכול לקחת כמה תוספים יחד כמו שמן דגים, מולטי ויטמינים ותה צמחים, אך עיין בזהירות המוצר לפני שתעשה זאת כדי למנוע אינטראקציות.
תוספי מזון עלולים לגרום לאינטראקציות עם מרשם ותופעות לוואי. אל תתחיל בטיפול תוספי ל- OCD ללא הסכמת הרופא.
