נערות רבות מתבגרות עשויות לחוש צורך ללכת לדיאטה כדי לרדת במשקל, אפילו כאלה שכבר נמצאים במשקל בריא. הדרך הטובה ביותר לבני נוער לרדת במשקל או לשמור על משקל בריא היא לעקוב אחר תזונה הכוללת מגוון מאכלים מכל קבוצות המזון. ילדות מתבגרות גדלות צריכות לאכול קלוריות וחומרי תזונה נאותים כדי לתמוך בצמיחתן והתפתחותן, על פי אתר TeensHealth של קרן נמורס. בני נוער והוריהם צריכים להתייעץ עם רופא לפני שהם מבצעים שינויים גדולים בתזונה.
שתה חלב
TeensHealth אומר שבנות העשרה צריכות לשתות חלב. חלב הוא מקור טוב לסידן וויטמין D, שניהם נחוצים לבריאות העצם. והחלבון שבחלב עוזר לספק את הרעב טוב יותר מכוס מיץ או סודה. בנות נמצאות בסיכון לפתח אוסטאופורוזיס בשלב מאוחר יותר של החיים אם הן אינן מקבלות מספיק סידן בתזונה שלהן בגיל העשרה. נערות נוער צריכות 1, 300 mg סידן ביום. 8 גרם. כוס חלב רזה מכילה 90 קלוריות ו 302mg סידן, על פי "הטיפול במזון, תזונה ודיאטה של Krause."
אל תעלו
כשמדובר באכילת מזונות עשירים בשומן וסוכר, עדיף להגביל את גודל המנה. נערות נוער עדיין יכולות ליהנות מהמבורגרים וצ'יפס, אך עליהן לאכול את המנה הרגילה ולא את החלק ה"גודל הגדול "הגדול יותר כדי להגביל את צריכת השומן והקלוריות הכוללת שלהן, אומר אתר התזונה בסינגפור.
לך רזה עם חלבון
מזונות חלבונים רזים, כולל בשר אדום רזה, חזיר, עופות, דגים וקטניות הם דלים בקלוריות ומקור מצוין לברזל. נערות נוער זקוקות לצריכה נאותה של אוכלים עשירים בברזל כדי למנוע אנמיה חסרת ברזל. לנערות יש צרכים ברזל גבוהים יותר מאשר בנים בגלל אובדן הדם דרך המחזור החודשי, על פי משרד התוספים התזונתיים במכון הלאומי לבריאות. בנות בגיל 11 עד 12 צריכות 8 מגה ברזל ביום ובנות 13 עד 16 צריכות 15 מגה ברזל ביום.
לאכול ארוחת בוקר
בנות נוער עשויות לחשוב שדילוג על ארוחת הבוקר יעזור להן לרדת במשקל, אך למעשה יש לה השפעה הפוכה. בני נוער שאוכלים ארוחת בוקר נוטים פחות לסבול מעודף משקל, על פי TeensHealth. בדרך כלל יש להם תזונה כוללת בריאה יותר ומשתלמים טוב יותר בבית הספר. ארוחת הבוקר לא צריכה להיות מסובכת - כריך גבינה קלוי עם חתיכת פרי הוא מהיר ונייד לנערות בלי הרבה זמן בבוקר. נערות נוער יכולות גם להתגנב בקערה של דגני בוקר מלאים עם חלב רזה.
אכלו חמישה פירות וירקות ביום
פירות וירקות דלים בקלוריות ובעלי סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים. נערות נוער צריכות לאכול לפחות חמש מנות ביום, אומר אתר TeensHealth. במקום לנשנש על שקית צ'יפס אחרי הלימודים, בנות צריכות לתפוס תפוח או צרור ענבים. אכילת סלט עם ארוחת הערב גם תעזור לבנות העשרה להרגיש מלאות כך שלא יזללו יותר מדי.
