גופך שורף קלוריות בכל דקה בכל יום, בין אם אתה ישן, צופה בטלוויזיה, עובד מול המחשב או מסתדר. בעוד שהשיעור בו אתם שורפים קלוריות משתנה לפי גילכם, משקלם, מין ורמת הפעילות שלכם, גופכם דורש מספר מסוים של קלוריות מדי יום בכדי לשמור על תפקודי הגוף שלכם - תוך כדי נשימה. זהו קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך.
חישוב ה- BMR שלך
שיטה מדויקת יחסית לחישוב ה- BMR שלך היא הנוסחה של האריס-בנדיקט. הנוסחה המסובכת הזו מחייבת לחשב את הגובה והמשקל שלך לסנטימטרים וקילוגרמים, ואז לחשב את גילך לפי הנוסחה. זה נותן לך BMR הבסיסי.
קלוריות שנשרפו בזמן הנשימה - או ישנים
במקום להשתמש בפורמולה ספציפית, תוכלו פשוט לחפש את המספר הממוצע של קלוריות שנשרפו בתרשים, כמו זו במכתב הלב של הרווארד. על פי התרשים, תוך 30 דקות שינה אדם 125 קילו שורף 19 קלוריות, ואילו אדם בן 185 קילו שורף 28 קלוריות. שינה זה הפעם שאתה יכול להיות בטוח שאתה רק נושם.
