"משכנע" היא המילה המתארת בצורה הטובה ביותר את הכאב מדרבני העצם בעקב ואת המצב הקשור לדלקת פלסטרית. תחושת צריבה אינטנסיבית זו נובעת מול העקב ויכולה להתפשט לכל סוליית כף הרגל ככל שהדבקות הצמחונית מתלקחת בהדרגה. רצים ואנשים עם קשתות גבוהות הם המועמדים המובילים למצב זה, שיכול להיגרם גם בגלל עמידה ממושכת, עודף משקל ונעליים מתאימות. תרגילי קרח ומתיחות הם הבחירות הראשונות לטיפול.
מה קורה בסוליות שלך
למרבה ההפתעה, מרבית האנשים אינם חווים כאב מדרבנות עקב בלבד. הכאבים נובעים מדלקת בפיסיה הצמחית, רצועת הרקמות הקשוחה התומכת בקשת ונקשרת בקדמת העקב, שהיא גם מיקום הדרבנים. כאשר כפות הרגליים מצטברות מתח רב ומתחים, Plantar fasciitis נכנס פנימה. הכאב הוא הגרוע ביותר בצעדים הראשונים שלך לאחר שהתעורר בבוקר. עם זאת, לאחר מספר דקות של הליכה, הכאב לעתים קרובות שוכך, רק כדי לחזור בפעם הבאה שתעמוד אחרי שישבת ליד שולחן העבודה שלך.
למתוח את הסוליות שלך
על ידי שמירה על גוון הפשטיה הצומח, אתה יכול גם להקל על הכאב ולמנוע את הישנותו. הרחב רגל אחת תוך כדי ישיבה, לולף מגבת סביב אצבעות הרגליים ומשוך לאחור בעקביות עם המגבת. אתה יכול גם לחצות רגל אחת בירך של הרגל השנייה, לתפוס את בהונות כף היד ולמשוך למתיחה. עבור מתיחה עומדת עם נעליים, עמד על מדרגה או ספר עבה עם עקביך תלויים מעבר לקצה. הורד לאט את עקביך למצב מתיחה, החזק למשך 30 שניות וחזר. מכשיר חצי עיגול המאפשר מתיחה זמין אצל קמעונאים של מוצרי בריאות כף הרגל. כשאתם עומדים על הרציף של המכשיר ומתנדנדים לאחור, מקבלים מתיחה עמוקה וחלקה בקסם הפנטאר, בגיד אכילס ובשרירי השוק.
צמרר את הסוליות שלך
מריחת קרח מפחיתה את הדלקת כך שתוכלו לבצע מתיחות וללכת בנוחות רבה יותר. הניחו את כף רגלכם על אריזת קרח ג'ל עטופה במגבת קלה, או שלבו ציפוי עם עיסוי קל ומתיחה על ידי גלגול הקשת שלכם על בקבוק מים קפוא או פח סודה צונן. בצע יישומי קרח אלה עד 20 דקות, שלוש עד ארבע פעמים ביום. כאשר כאב העקב שלך שוכך ותוכל להתחיל להתאמן מחדש, מרחי קרח לאחר הריצה או האימון.
דרכים נוספות לטפל בבעלי הברזל שלך
תרגילים המחזקים את כפות הרגליים והקרסוליים, כמו גלגול כפות הרגליים מצד לצד או הרמת מגבת בעזרת אצבעות הרגליים, יועילו גם לקשת ולעקב. גם הנעלה חשובה. לעיתים קרובות מומלץ להשתמש בכריות עקב, למרות שאנשים רבים מוצאים כי תמיכת הקשת יעילה עוד יותר מכיוון שהיא מעלה את הקסם הצמחוני כדי להפחית את הלחץ בנקודת ההדבקה. יתכן שיידרשו עד 10 חודשים לתיקון מתיחות, ציפוי והנעלה בכדי לפתור לחלוטין את plantar fasciitis, אך תראה שיפור מיום ליום אם תמשיך לטפל בסוליות שלך.
