לעתים קרובות הזיעה אינה אינדיקטור טוב לעוצמת האימון או לשרפת קלוריות. למעשה, כולם מזיעים בשיעורים שונים. יש אנשים ששוברים זיעה ברגע שהם מתחילים להתאמן, בעוד שאחרים לוקחים זמן מה כדי להעלות את טמפרטורת הגוף הליבה שלהם מספיק כדי להידרדר. עם זאת, אם הזעה גורמת לך להפיק את המרב מהאימון שלך, כמה צעדים יכולים לעזור לך להתקדם.
שלב 1
הרם את העוצמה. הזעה היא הדרך של גופך לווסת את הטמפרטורה שלה, כך שהעלאת האינטנסיביות - אפילו עם תרגילים מהירים - יכולה להגדיל את חום הליבה של גופך מספיק כדי לעורר את בלוטות הזיעה שלך.
שלב 2
הגדל את טמפרטורת הסביבה בחלל האימונים שלך. אם אתם מתאמנים בבית, הפעלת התרמוסטט כמה מעלות יכולה להגדיר את הבמה לזיעה יותר. אם חם בחוץ, קח את האימון שלך בחוץ.
שלב 3
לזרוק על שכבה אחרת של בגדים. שכבות נוספות יכולות ללכוד חום ליד העור, ולסייע בהעלאת טמפרטורת הליבה של גופך. חימום יפעיל את בלוטות הזיעה שלך.
שלב 4
הארך את משך האימון. אם כל השאר נכשל, יתכן שתצטרך להגדיל את משך שגרת האימונים שלך. ככל שתתאמן יותר זמן, כך סביר יותר שטמפרטורת הליבה שלך תסלים מספיק כדי לעורר זיעה.
טיפ
על פי מכוני הבריאות הלאומיים, אתה נולד עם 2 עד 4 מיליון בלוטות זיעה. ככל שיש לך יותר בלוטות זיעה, גופך נוטה לייצר יותר. אם אתה מזיע בקלות, קרוב לוודאי שיש לך קרוב יותר ל -4 מיליון בלוטות הזיעה. במקום לבסס את ההצלחה של האימון על כמה אתה מזיע, סמנו את עוצמת התרגיל. עיסוקים נמרצים יותר נוטים לשרוף יותר קלוריות. נדרש גירעון של 3, 500 קלוריות בכדי לאבד 1 שומן שומן. אם תגיע לגירעון של 500 קלוריות ביום, תאבד 1 קילוגרם בשבוע.
אזהרה
כאשר אתה מזיע, אתה מצמצם את כמות הנוזלים בגופך. זה יכול להוביל להתייבשות. כדי להילחם בזה, שתו הרבה מים לפני אימונים נמרצים יותר והמשיכו לחדש את הנוזלים שאבדו מדי פעם במהלך האימון. מטרה טובה היא לפחות 64 גרם. מים ביום. אם אתה מזיע הרבה, הגדל את הסכום הזה.
