כמות הקלוריות שאתה שורף בכל תרגיל תלויה ברמת העוצמה שלך, משך האימון ומשקל גופך. תרגילים שהם מטבעם נמרצים יותר, כמו ריצה, שורפים כמות גבוהה יותר של קלוריות בפרק זמן קצר יותר מאשר פחות אימונים נמרצים כמו הליכה. עם זאת, תוכלו לבצע כל תרגיל עד שתשרפו כ -500 קלוריות. שריפת 3, 500 יותר קלוריות ממה שאתה צורך בכל שבוע עלולה להוביל לירידה במשקל של כ- 4 ק"ג. לחודש.
120 קילוגרם. מתאמנת
אדם קל יותר צריך לעבוד קשה יותר או לפרק זמן ארוך יותר כדי לשרוף 500 קלוריות מאשר מישהו ששוקל יותר. מתאמן במשך שעה בעוצמה בינונית, 120 קילוגרם. מתאמן יכול לשרוף כ 500 קלוריות על הליכון המדרגות, בשיעור אירובי צעד או באימון אגרוף. באימון של 45 דקות ברמת מאמץ נמרצת אותו מתאמן שורף כ -500 קלוריות באופניים, חתירה או ריצה של כ -8 דקות. באימונים פחות אינטנסיביים של 75 דקות, 120 קילוגרם. המתרגל שורף בערך 500 ריצות קלוריות, בשיעור אירובי או הקפות שחייה.
150 קילוגרם. מתאמנת
במהלך אימונים עזים בינוני שנמשך שעה, 150 קילוגרם. המתרגל שורף כ -500 קלוריות בריצה, אופניים בחוץ או על אופניים נייחים, חתירה או בשיעור אירובי בעל השפעה גבוהה. משחק כדורגל מגע או כדורגל למשך שעה תשרוף גם כ 500 קלוריות. 150 £. מתאמן שרוצה אימון קצר יותר יכול לשרוף 500 קלוריות תוך 45 דקות על ידי ריצה בקצב של 10 דקות, רכיבה על אופניים בערך 15 קמ"ש או ביצוע אירובי צעדים עם ספסל בגודל 10 אינץ '. כדי לשרוף את אותה כמות קלוריות בעוצמה פחותה, אותו מתאמן יכול ללכת 4.5 מייל בתוך 75 דקות, או לשחות הקפות קלות במשך 75 דקות.
200 קילוגרם. מתאמנת
במהירות של 200 ק"ג, מתאמן לא צריך לעבוד קשה כל כך כדי לשרוף 500 קלוריות. תוך שעה, 200 קילוגרם. אדם יכול ללכת קצת יותר מ -4 מיילים, להשתתף בשיעור אירובי בעל השפעה נמוכה, או לבצע אימון אימונים אינטנסיבי בינוני בכדי להוציא 500 קלוריות. תוך 45 דקות, אותו מתאמן מגיע לסימן על ידי ריצה בקצב של 12 דקות, או רכיבה על אופניים או חתירה בעוצמה בינונית. במהלך אימון קצר יותר אפילו, בן 30 דקות, 200 קילוגרם. אדם שורף כ -500 קלוריות באופניים נמרצים או רץ בקצב של 8.5 דקות. לאימון פחות אינטנסיבי של 75 דקות, אותו מתאמן שורף 500 חישוקי קלוריות.
250 קילוגרם. מתאמנת
אנשים הסובלים מעודף משקל נוטים להוריד קילוגרמים ראשוניים מהר יותר מאלו שיש להם רק כמה קילוגרמים נוספים להפסיד, בין היתר מכיוון שהם שורפים כל כך הרבה קלוריות במהלך אימון שווה ערך. לדוגמא, מישהו ששוקל 250 ק"ג. שורף 500 קלוריות במהלך שעה של אופניים בקצב נינוח למחצה, או הליכה של 3.5 מיילים. למרות שזה יכול להיות מאתגר יותר לאדם כבד יותר לרוץ, 250 קילוגרם. המתאמן מוציא כ -500 קלוריות בריצה של 45 דקות. הקפות שחייה במשך 45 דקות, בסגנון חופשי, מביאות לאותה הוצאה קלורית.
