שמירה על משקל בריא לא נוגעת רק לאסתטיקה; עודף משקל מעלה משמעותית את הסיכון שלך למחלות כרוניות שונות. אחת הדרכים שספקי הבריאות מודדים בעקיפין שומן בגוף היא על ידי חישוב מדד מסת הגוף שלך, או BMI. המדידה מצביעה על האם את בתת משקל, במשקל בריא, סובלת מעודף משקל או מהשמנת יתר. מספר ה- BMI שלך חשוב מכיוון שככל שאתה יותר משקל עודף, הסיכון למחלות כרוניות גבוה יותר. גילוי ה- BMI שלך הוא דרך טובה לדעת אם אתה צריך להשיל משקל או לא.
BMI ממוצע לאמריקאים
BMI הוא חישוב עקיף של שומן בגוף על בסיס גובה ומשקל. הנוסחה ל- BMI היא משקל / (גובה x גובה) x 703. המשקל מחושב בקילוגרמים וגובה סנטימטרים. לדוגמא, החישוב לאדם שמשקלו 190 קילו וגובהו 6 מטר הוא 190 חלקי 5, 184 כפול 703, השווה ל- BMI של 25.7.
על פי סקר הבריאות והתזונה הלאומי, הממוצע והגבר הממוצע בקרב גברים ונשים בארצות הברית. מדד BMI של 18.4 עד 24.9 נחשב בריא ואילו 25 עד 29.9 מתואר כמשקל עודף. מדד BMI של 30 ומעלה נופל בקטגוריית השמנת יתר. האמריקאי הממוצע שיש לו BMI של 26.5 הוא בעל עודף משקל וצריך לבצע שינויים תזונתיים ופעילות גופנית כדי לרדת לטווח משקל בריא.
ספורטאים עם BMI גבוה הם חריגה, מכיוון שהם לא ממש סובלים מעודף משקל. BMI הוא לרוב לא מדידה מדויקת של שומן הגוף אצל ספורטאים מכיוון שהם נוטים להיות בעלי מסת שריר גבוהה בהרבה מהאדם הממוצע.
סיכוני עודף משקל והשמנת יתר
משקל עודף מעיק על גופך ועלול לגרום לעלות כולסטרול בדם, לחץ דם גבוה וסוכר בדם מוגבר, שהם סימנים למצב בריאותי בעייתי. נשיאת קילוגרמים נוספים מעלה לחץ רב יותר על המפרקים והסחוסים. עודף משקל או השמנת יתר מביא אותך לסיכון גבוה יותר למחלות לב, סרטן מסוים, שבץ מוחי, יתר לחץ דם, סוכרת מסוג 2, דום נשימה בשינה, מחלות כבד שומניות ודלקת מפרקים ניוונית.
אנשים עם BMI גבוה יותר הם בעלי היקף מותניים גדול יותר, מהווה סמן נוסף לסיכון מחלות כרוניות. המחקר הגדול והארוך ביותר להערכת הסיכונים הבריאותיים של עודף שומן בבטן, המכונה גם שומן קרביים, הוא מחקר הבריאות של האחיות. החוקרים מצאו כי ללא תלות ב BMI, כאשר היקף המותניים גבוה יותר מעמיד אותך בסיכון מוגבר משמעותית למוות ממחלות לב, סרטן וכל הסיבות לכך. המחקר פורסם בגיליון אפריל 2008 של כתב העת Circulation.
שומן קרביים מסוכן מכיוון שהוא עמוק יותר בבטן ומצטבר סביב האיברים שלך, מקדם דלקת ומשפיע לרעה על האיברים הסובבים. לדוגמא, שומן קרביים המצטבר סביב הכבד מהווה גורם מפתח במחלות כבד שומניות, על פי דו"ח שפורסם בכתב העת Journal of Gastroenterology במאי 2006. כדי להפחית את הסיכון לחלות במחלות כרוניות, יש לכוון להיקף מותניים של פחות מ- 40 אינץ '. לגברים ופחות מ- 35 אינץ 'לנשים.
החדשות הטובות הן, ירידה של 5 עד 10 אחוז ממשקל הגוף מורידה את הסיכון לבעיות כמו מחלות לב. אם שוקלים 180 פאונד, זהו ירידה במשקל של 9 עד 18 פאונד.
דע את מספרי הבריאות שלך
מלבד ה- BMI, חשוב לדעת את מספרי היעד לפרמטרים בריאותיים אחרים. לחץ דם בריא הוא 120/80 או פחות, בעוד שמטרת הסוכר בדם היא פחות ממאה מיליגרם לדציליטר. כאשר גלוקוז ולחץ דם בטווח היעד עוזר לשמור על בריאות הלב והאיברים האחרים שלך.
לגבי כולסטרול, יש לכוון למספר כולל של פחות מ -200 מיליגרם לדציליטר, המורכב מפחות ממאה לליפרופרוטאין בצפיפות נמוכה, או LDL - הכולסטרול "הרע" - ופחות מ- 150 לטריגליצרידים. המטרה של ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה, או HDL, הכולסטרול ה"טוב ", היא יותר מ- 40 מיליגרם לדציליטר לגברים וגדולה מ -50 לנשים. הכולסטרול יכול להצטבר בעורקים שלך ולגרום להם להצטמצם, מה שמגדיל את הסיכון להתקף לב או שבץ מוחי.
ירידה במשקל לשיפור ה- BMI
שיפור הרכב גופך הוא המפתח לשיפור בריאותך ולהורדת ה- BMI שלך. המשמעות היא הגדלת כמות השרירים הרזים בגופך והפחתת כמות השומן שאתה נושא. אחד הצעדים הראשונים הוא לקצץ במזונות המספקים עודף קלוריות. כמה מהאשמים העיקריים בתזונה האופיינית הם משקאות ממותקים בסוכר, קינוחים חלביים, חטיפים ממותקים, פיצה ובשרים מעובדים שומניים כמו נקניק ובייקון. לעיתים קרובות די בקיצוץ במזונות אלו ובפעילות גופנית רבה יותר בכדי לשפר את ה- BMI שלך. מכוון לבחור בעיקר מזון מלא טרי כמו פירות וירקות, בשרים רזים ופירות ים, דגנים מלאים, חלב ויוגורט, אגוזים, זרעים ושמנים בלתי רוויים כמו זית, שומשום וזרעי פשתן.
