אם שמעתם על מאקה, אולי תרצו להוסיף את האבקה למשטר התוספים שלכם בכדי לשפר את בריאותכם, האנרגיה והליבידו שלכם. רק הקפידו ללמוד תחילה על תופעות לוואי של שורש מאקה. זה מראה הבטחה גדולה כתוסף, אך המחקר על יתרונותיו ותופעות הלוואי שלו מוגבל.
טיפ
שורש מאקה הוא תוסף פופולרי ויעיל ככל שיהיה כשמדובר בשיפור מצב הרוח והתפקוד המיני. ככל הנראה בטוח לצרוך, אך אנשים מסוימים, במיוחד נשים הסובלות ממצבים רגישים להורמונים, עשויים לעשות כמיטב יכולתם להימנע מכך כתוצאה מתופעות לוואי אפשריות.
על מאקה שורש
הצמח, מאקה, גדל בתנאים הקשים של הרי האנדים בפרו. לעיתים מכונה מאקה בשם ג'ינסנג פרואני.
מאקה משמש יותר מ- 3, 000 שנה כמזון, הוא ירק מצליבה הקשור לצנונית. יש לו ריח של נתחי אוכל ונצרך קלוי ואפה. אפשר להכין אותו גם למרק או לשתייה. שורש מאקה מכיל תרכובות הנקראות hypocotyls שהופכות אותו למרכיב רב עוצמה בתרופות מסורתיות, מסביר מחקר שפורסם בגיליון אוגוסט 2016 של פרמצבטיקה.
כאשר מאקה נצרך כתוסף, הוא בדרך כלל מיובש וטוחן לאבקה. אבקת מאקה מוסיפה בקלות שייקים, שיבולת שועל ופינוקים מתוקים. לא כולם נהנים מהטעם של אבקת מאקה, המתוארת כאדמת ואדמית. קיימים צבעים רבים של מאקה, כולל לבן, אדום ושחור.
היתרונות של שורש מאקה
למאקה יש מספר יתרונות בריאותיים. באופן מסורתי, אומרים כי שורש מאקה מקלה על תסמינים של אנמיה ותסמונת עייפות כרונית, על פי MedlinePlus. שורש המאקה משפר לכאורה גם את האנרגיה, את הביצועים הספורטיביים, את הסיבולת ואת הזיכרון.
נשים שעוברות גיל המעבר או הסובלות מבעיות במחזור החודשי, שורשות גם את השורש כדי למצוא רזולוציה בחלק מהתסמינים שלהן. אומרים שמאקה מסייע בפוריות של גברים ונשים כאחד ומגביר כביכול את הליבידו ואת הביצועים המיניים בשני המינים. יתרונות אחרים של מאקה שהצביעה Medline Plus כוללים הקלה מ:
- אוסטאופורוזיס
- סרטן הקיבה
- לוקמיה
- איידס
מחקר במחקר התרופות 2016 השווה את היתרונות של תמציות מאקה אדומות ושחורות עם פלצבו. כאשר המשתתפים צרכו 3 גרם משתי גרסאות המאקה מדי יום במשך 12 שבועות, הם חוו שיפורים בתשוקה המינית, במצב הרוח והאנרגיה. נראה כי מאקה אדום מגביר את מצב הרוח והאנרגיה של המשתתפים טוב יותר מאשר מאקה שחורה והיה טוב יותר בהקלה על מחלת הרים כרונית. למקה שחור היה היתרון הנוסף להפחתת רמות הגלוקוז בדם אצל המשתתפים.
מחקרים אחרים שפורסמו בגיליון Climacteric בפברואר 2015 מצאו כי 3.3 גרם שורש מאקה שנלקחו ביום במשך שישה ו 12 שבועות על ידי נשים לאחר גיל המעבר שיפרו לחיוב את רמות לחץ הדאסטולי, המספר התחתון בקריאה המייצג את הלחץ כאשר הלב שלך נחה בין פעימות. מאקה משפר גם את סמני הדיכאון המדווחים אצל נשים לאחר גיל המעבר.
בנוסף, שורש מאקה הראה שיש לו את היכולת לשפר את התפקוד המיני אצל נשים הנוטלות תרופות נגד דיכאון. כתב העת Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine פרסם מחקר באפריל 2015 שהראה כי 3 גרם של שורש מאקה השפיעו לטובה לאחר 12 שבועות של צריכה.
Maturitas פרסם מחקר באוקטובר 2016 שהדגים את הפוטנציאל של שורש מאקה בשיפור פוריות הגברים. בסקירה של חמישה מחקרים נמצא כי מאקה עשוי להשפיע לטובה על תנועתיות הזרע ואיכות הזרע. החוקרים שערכו את הסקירה הזהירו כי המספר הכולל של הניסויים אינו חד משמעי ובעל גודל מדגם קטן וסיכון להטיה שמנע מסקנות נחרצות לגבי היתרונות של אבקת שורש מאקה בכל הנוגע לפוריות הגברים.
שורש המאקה עשיר גם בחומרים מזינים מסוימים. זהו מקור טוב לפחמימות עם 12 עד 13 גרם למנה של 2 כפות, מהן 3 עד 4 גרם סיבים בריאים. מאקה הוא גם מקור לברזל, אשלגן, ויטמין C וסידן. יש בו כמויות קטנות של אבץ, נחושת ומנגן.
מאקה שורש הייפ
למרות דיווחים חיוביים לכאורה של אנשים שלוקחים מאקה וכמה מחקרים ראשוניים, מאמר שפורסם בכתב העת Journal of Ethnopharmacology בינואר 2018 קובע כי טענות הבריאות של מאקה אינן נתמכות לחלוטין מבחינה מדעית.
החוקרים מזהירים כי חלק גדול מהנקודה המקומית המקיפה את המקא בהקשר ילידי הוצא מהקשרם כדי לענות על צרכיו של שוק מערבי, אשר נמשך למגביר אפרודיזיאק ופריון פוטנציאלי. אולם לפני שניתן יהיה להמליץ על אבקת שורש מקה באופן נרחב, יש צורך במחקר רב יותר. עם זאת, המחקר אינו ממאיר תופעות לוואי מאבקת שורש מאקה.
תופעות לוואי של שורש מאקה
לא משנה אם מועילות יתרונותיה של אבקת שורש מקה, לצריכת האבקה המשלימה לא נראה שיש הרבה תופעות לוואי חמורות. המחקר שנערך בפרמצבטיקה, דיווח כי לצריכה של 3 גרם תמצית מאקה אדומה או שחורה מדי יום במשך 12 שבועות נראה כי אין כל השפעה שלילית.
MedlinePlus מדווח כי אבקת שורש מאקה "בטוחה" לרוב האנשים כאשר היא נלקחת כמזון. שורש מאקה הוא אולי בטוח כאשר הוא נלקח כתוסף במינונים של עד 3 גרם מדי יום למשך ארבעה חודשים. המכון הלאומי לבריאות מציין כי ניסויים קליניים קטנים מראים כי לתמציות מאקה יש רק תופעות לוואי קלות וחולפות.
עם זאת, אוכלוסיות מסוימות צריכות להיות זהירות בתופעות לוואי של אבקת מאקה. אין מספיק מידע אמין על ההשפעות של צריכת מאקה במהלך ההיריון או ההנקה, ולכן עדיף להימנע ממנה בזמנים אלה.
נשים הסובלות ממצבים רגישים להורמונים צריכות גם הן להתרחק מהשורש. אם חלתם או חוויתם סרטן שד, סרטן רחם, אנדומטריוזיס, שריר הרחם או סרטן השחלות, שאלו את הרופא המטפל לפני שתקחו מאקה. למאקה יש תכונות אסטרוגניות העלולות להחמיר את התנאים הללו. תכונות אלה הן הסיבה לכך שמאקה שימשה במשך מאות שנים בהרי האנדים כשיטה לניהול איזון הורמונים נשיים ותסמיני גיל המעבר.
תופעות לוואי של שורש מאקה אינן כוללות התוויות נגד תרופות. אין לו אינטראקציות ידועות עם תרופות או עם צמחי מרפא ותוספי מזון אחרים.
עם זאת, מחקרים בנושא מאקה עדיין מעטים ובלתי חד משמעיים. המלצות המינון נעות בין 500 ל -3, 000 מיליגרם מדי יום, מדווחים המכונים הלאומיים לבריאות. המדע לא קבע מגוון מינונים מתאים לתוסף. אם אתה שוקל להוסיף אבקת שורש מאקה לתזונה שלך, דבר תחילה עם הרופא שלך.
