חוסר זמן ולוח זמנים עמוס לא אמורים להוות תירוץ לסובלים מעודף משקל ולא בריא. אתה יכול לאמץ תכנית בריאה יותר, דלת קלוריות, מבלי להתפורר ולמדוד אוכל מורכב במספרים. התחל עם יעדים צנועים, מכיוון שאובדן של אפילו חמישה אחוזים ממשקלך יכול לעזור בשיפור בריאותך, וכוון לשיעור קבוע ובטוח של ירידה במשקל של 1 עד 2 פאונד. בשבוע. אסטרטגיות ספציפיות ומזון נוחות יהוו נכס לתוכניות הדיאטה שלך בדרכים.
יסודות דיאטה
לאבד משקל מחייב אותך להפחית את מספר הקלוריות שאתה צורך מתחת למספר הקלוריות שאתה שורף. אמנם אין שום צריכת קלוריות מוחלטת להפחתה במשקל, אך תזונה המורכבת מ -1, 300 עד 1, 800 קלוריות תניב תוצאות עבור רוב האנשים. במקום לאכול חלקים זעירים של מזון מהיר שמשאירים אותך לא מרוצה וחסר תזונה, מלא את צרכי הקלוריות שלך במזון נוח להכנה ואריזה.
ארוחות ארוזות
אריזת צידנית או שקית בארוחותיכם למשך היום עוזרת לכם להישאר על המסלול ולהימנע מכונני המכוניות והמשקאות. לארוחת הבוקר, תפוס גבינת מיתרים דלת שומן, חבילת שקדים בהגשה אחת וכלי מיוגורט ללא שומן. ארוחת הבוקר הזו מספקת חלבון שיעזור לכם להישאר מלא כל הבוקר, שומנים בלתי רוויים לתמיכה בבריאות הלב וכ -400 קלוריות. ארוחת הצהריים של התיק החום שלך עשויה לכלול כריך פשוט על לחם מחיטה מלאה עם 2 גרם. של הודו, חרדל פיקנטי וכמה עלים של חסה רומינה ירוקה כהה. השליך בשקית גזר תינוקות יחד עם תפוח וקופסת צימוקים. ארוחה זו מספקת כ -450 קלוריות, יחד עם סיבים תזונתיים, שתי מנות ירקות ושתי מנות של דגנים מלאים. אם אתם עדיין בדרך לארוחת ערב, ארזו מיכל מנה אחת עם חומוס יחד עם בייגל מלא. כלול אפרסק או אם יש לך זמן לארוז פלפל אדום חתוך לרצועות. ארוחה זו עומדת היטב באריזה, נוחה ומכילה 450 קלוריות. זכור לכלול שני חטיפים של 150 עד 200 קלוריות בכדי להרגיע בטן רוטנת. האפשרויות כוללות פירות טריים, בר אנרגיה של 200 קלוריות או 1 גרם. של קשיו.
הכנה מתקדמת
הכנות מתקדמות יכולות לעזור לכם לעשות דיאטה במהלך שבוע עמוס. בחרו ביום "בישול" והתחילו בבישול קשה של כמה ביצים, ותפסו שתיים בכל בוקר עם מנה של קרקרים מחיטה מלאה וכוס ענבים לארוחת בוקר של 320 קלוריות. באותו יום, תוכלו גם לבשל כמות גדולה של אורז חום ולקרר או להקפיא אותו בכלי הגשה בודדים. הוציאו כוס אחת לארוחת הצהריים והגישו עם כוס מרק עגבניות דל נתרן ומוכן מסחרית, כמה גבעולי סלרי וכוס יוגורט ללא שומן ועליו 1/2 כוס אוכמניות בכ -480 קלוריות. במהלך יום הבישול שלך, צלי כמה שדי עוף ללא עור. משוך אחת לארוחת הערב ושולח מעל סלט שעשוי עם ירקות עם שקיות שטופות מראש, זיתים שחורים, 1 גרם. גבינת פטה ועגבניות ענבים חצויות. הלבישו את הסלט בתערובת של מיץ לימון ו -2 כפיות. שמן זית ונשאר עם גליל מלא כ -500 קלוריות. החטיפים שלך בין 150 ל -200 קלוריות עשויים לכלול גבינת קוטג 'עם 2 כפות. צימוקים ומנה דגני בוקר מלאים עם חלב רזה.
