השפעות התרגיל על גופך יכולות להיות דומות לאלו של חרדה. עליית דופק, הזעה ושיעור נשימה מוגבר מעידים על שני המצבים. סביר יהיה לחשוב כי אצל אנשים המועדים לחרדה, תסמינים אלה, אפילו כאשר הם נגרמים על ידי גירוי שונה, עשויים לעורר חרדה בגלל הדמיון של התסמינים. עם זאת, מחקרים רבים מראים כי יכול להיות ההפך. נערכו מספר מחקרים על בסיס אוכלוסיה וחתך רוחבי שבחנו את הקשר בין חרדה לאימון.
בתוך המוח
בקהילה הרפואית מקובל כי פעילות גופנית יכולה להפחית את תסמיני החרדה ותסמיני בריאות הנפש אחרים, כמו דיכאון. פעילות גופנית משחררת כימיקלים במוח שלך הדומים לתרופות המשמשות לטיפול בחרדה ודיכאון. פעילות אירובית יכולה להגביר את הרגישות של המוח שלך לכימיקלים אלה, לטפל בחרדה בפני עצמה או להשלים תרופות נגד חרדה ואנטי דיכאון. זו גם הסיבה שפעילות גופנית נחשבת לעיתים קרובות כמאיץ מצב רוח, שכן כל אחד, ולא רק אלה המועדים לחרדה או דיכאון, יכולים להועיל.
הפחתת מתח
פעילות גופנית עוזרת להקל על הלחץ שלך בצורה חיובית. הפחתת מתח היא היבט חשוב בהפחתת חרדה אצל אלו המועדים לחרדה. חרדה מתגובת גופך ללחץ. חלק ניכר מהזמן, מדובר בתגובה בריאה ומועילה, למשל בזמן תאונת דרכים. עם זאת, אצל אלו המועדים לחרדה, תגובה זו היא באובר-יתר וכמויות קטנות של לחץ עלולות לעורר חרדה. הפחתת לחץ אצל אלו המועדים לחרדה יכולה לסייע בתסמיני חרדה מתונים.
סוגי תרגילים
היתרונות של פעילות גופנית על חרדה נמצאים בצורה הטובה ביותר כאשר משתמשים בפעילות אירובית. באופן דומה, נראה שפעילות גופנית בעצימות גבוהה, כמו ריצה קלה, מנוגדת טוב יותר לחרדה וגם לדיכאון מאשר אימון בעצימות נמוכה, כמו הליכה. בנוסף, לתכניות פעילות גופנית לטווח הארוך, כגון פעילות גופנית מספר פעמים בשבוע במשך מספר חודשים, יש השפעה רבה יותר על שיפור החרדה הכללית שלך מאשר תוכניות אימון לטווח הקצר. עם זאת, רק פעילות גופנית אחת יכולה לעזור להקל על החרדה הנוכחית שלך.
שקול זאת
אמנם יש הרבה מחקרים המראים קשר מועיל בין פעילות גופנית לבריאות הנפש, אך רוב המחקר לא מראה את הסיבות לכך שיש קשר או דברים אחרים שעשויים להשפיע על הקשר בין פעילות גופנית לבריאות הנפש. חרדה עשויה להיות קיימת אם התרגיל הוא חלק ממצב תחרותי ולא אימון לצורך האימון. בנוסף, בעוד שמחקר יכול להראות מגמה כללית, כל אדם שונה. אם אתם חווים חרדה עקב פעילות גופנית, דברו עם הרופא, מכיוון שהם עשויים לעזור.
