פלג גוף עליון, או תא המטען, מורכב מהחזה, הבטן והגב. כאשר אזור זה מכיל עודפי שומן, עליכם לשים לב במיוחד אם הוא נמצא בבטן. אם נותר לבד, שומן זה יכול להעלות את הסיכון למצבים כמו סוכרת מסוג 2, מחלות לב, דום נשימה בשינה וטריגליצרידים גבוהים. נקט בגישה הכרוכה בפעילות גופנית והתאמות תזונתיות כדי להפחית אותה.
שלב 1
צמצם את צריכת הקלוריות שלך. השתמש במשאב מקוון כמו ה- Daily Plate כדי לעקוב אחר הקלוריות שלך למשך יום. הפחית את הצריכה הכוללת שלך ב 500 עד 1, 000 קלוריות ביום כדי לקדם ירידה במשקל.
שלב 2
הגדל את צריכת הסיבים שלך. סיבים נשארים בבטן יותר מחומרים אחרים, מאטים את קצב העיכול ושומרים על הרגשתך מלאה יותר, על פי קלוריות לשעה. כלול בתזונה מזון עשיר בסיבים תזונה כמו שעועית, בננות, תפוחים, פירות יער, שעורה, אפונה, ברוקולי ודגנים מלאים.
שלב 3
בחר מים על פני כל המשקאות האחרים. סודה, תה ממותק, קפה קינוח, בירה, מצנני יין וסלוזי הם עשירים בקלוריות ויכולים למנוע מכם לרדת במשקל. במקום זאת, שתו מים כדי לחסוך בקלוריות ושמרו על התייבשות גופכם.
שלב 4
התגלגל מהמיטה וקבע לעצמך ארוחה. על ידי אכילת ארוחת הבוקר, גופך ירגיש מוזן ומרוצה, מה שגורם לך פחות סיכוי לזלול יתר בשאר היום, על פי Meals Matter. הכינו משהו מהיר וקל כמו כוס יוגורט עם גרנולה ופירות יער מעורבבים פנימה.
שלב 5
בצע קרדיו בגוף מלא כדי לשרוף את שומן הגוף. בחר אימונים אליפטיים, שחייה, חתירה, לעומת טיפוס, קיקבוקס או קפיצת חבל. סוגים אלה של סיבולת לב ריאה לא רק מורידים את המשקל שלך, אלא הם גם מעניקים שרירים בפלג גוף עליון. כדי לרדת במשקל, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על 60 עד 90 דקות של cardio ארבעה או חמישה ימים בשבוע.
שלב 6
בנה שרירים ושיפר את המראה שלך בעזרת תרגילי פלג גוף עליון המכוונים לחזה, לבטן ולאזור הגב כולו. אתה יכול לכלול מכבשי ספסל, שורות כפופות, כפיפות צד, כפיפות אופניים, הרמת זרועות ורגליים, וכפיפות בטן. בצעו ארבע או חמש מערכות של 10 עד 12 חזרות יומיים או שלושה בשבוע.
