בין אם אתם סובלים מעודף משקל ומנסים לרדת במשקל ובין אם אתם רוצים לשפר את הכושר הגופני, את רווחתכם ואת איכות חייכם, פעילות גופנית יכולה להיות חלק מהמשוואה. בהדרגה לבנייה לשגרת אימונים קבועה יש יתרונות רבים, אך לעיתים קל ליפול לחלק מהחסרונות הקשורים לאימון. על ידי קבלת אישור הרופא שלך מראש ויצירת תוכנית משחק איתנה, אתה יכול לוודא שתיהנה מהיתרונות לטווח הארוך של פעילות גופנית.
ליהנות מבריאות טובה יותר
אחד היתרונות לטווח הארוך של פעילות גופנית הוא בכך שהוא יכול לעזור לכם לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC). ה- CDC קובע כי פעילות גופנית סדירה מפחיתה את הסיכון שלך למצבים בריאותיים רבים, כולל סוכרת מסוג 2, סרטן מסוים, מחלות לב ולחץ דם גבוה.
בנוסף, אם אתה מתעמל על בסיס קבוע, אתה יכול לשמור על עצמות, מפרקים ושרירים חזקים וליהנות משינה טובה יותר בלילה. יש לך פחות סיכוי לסבול מירידה קוגניטיבית ודיכאון.
שינויים גופניים נעימים
פעילות גופנית קבועה יכולה לגרום לך להראות טוב יותר. בין אם תרצו לרדת במשקל, לשפר את טונוס השרירים, להגדיל את מסת השריר או פשוט לשמור על גופכם הנוכחי, פעילות גופנית - לרוב בשילוב עם תזונה בריאה ומאוזנת היטב - יכולה לעשות את העבודה.
על ידי שמירה על גופך ממוזג, יש לך פחות סבירות מגבלות פיזיות. פעילויות יומיומיות, כמו נשיאת שקיות מכולת, טיפוס מדרגות וכסחת הדשא, נעשות בקלות והביצועים הספורטיביים שלך עשויים להשתפר.
חסרונות התרגילים
התחלה אימפולסיבית של פעילות גופנית, הגזמה והזנחה למנוחה יכולה לחשוף אתכם לשלילי האימון. בנוסף לכך שיש סיכוי גבוה יותר לסבול מפציעות, פעילות גופנית רבה מדי יכולה להותיר אתכם מרגישים חלשים, עייפים ומיובשים. על פי נתוני אוניברסיטת וושינגטון ולי, פעילות יתר יכולה גם לגרום לבעיות לב, אוסטאופורוזיס ודלקת פרקים, כמו גם בעיות בהרות ואובדן המחזור החודשי אצל נשים.
Health.gov ממליץ לעשות לפחות 150 דקות של איבר סיבולת בינוני בשבוע ולכלול אימוני כוח ביום. הקו המנחה הזה הוא מקום טוב להתחיל כל תוכנית אימונים חדשה, שתוכל לאחר מכן להעלות בהדרגה לאורך זמן או בעוצמה.
התמודדות עם דילמות תזונתיות
אם אתה מנסה לרדת במשקל, לרוב מומלץ לבצע פעילות גופנית קבועה. עם זאת, פעילות גופנית שורפת קלוריות, ואחרי שסיימת את האימון, גופך רוצה לוודא שאתה מחליף את האנרגיה שנשרפה. זה המקום בו אתה עלול ליפול קורבן לתשוקה ורעב שנגרמו על ידי הורמונים מעוררי רעב.
זמן וכסף
אם אתה צפוף בזמן, אתה יכול לחלק את האימון לשניים או שלושה מפגשים במשך היום כדי להתאים יותר ללוח הזמנים שלך, או שתוכל להתאמן בעוצמה נמרצת ולחתוך את האימון לחצי. באשר לכסף, אתה יכול להתעמל ממש בבית או בחוץ. צאו לטיול מהיר בקניון או בפארק או צאו וירדו גרם מדרגות. לשינויים באורח חיים קטן יכולה להיות השפעה רבה.
