האם קפאין מדכא את התיאבון שלך?

קפאין הוא אלקלואיד טבעי וצמחי שמקורו במקורות כמו פולי קפה, תרמילי קקאו, עלי תה, קולה אגוזים ופירות יער גוארנה. חומר זה נצרך בשוקולד ובמשקאות המכילים קפאין ונוסף לתרופות להרוג כאבים. מכיוון שמדובר בכימיקלים, לקפאין יש השפעות פיזיות על גוף האדם, אם כי זה לא מדכא ישירות את התיאבון שלך.

אפקטים של תיאבון

לקפאין יש רק השפעה מינורית וקצרת דיכוי תיאבון, על פי התזונאית של מאיו קליניק, קתרין זרצקי. הכימיקל גם מעלה את רמת חומצות השומן המסתובבות בגופך. השפעה זו משפרת את חמצון השומן, אם כי ההשפעה בולטת פחות אצל אנשים הצורכים קפאין באופן קבוע. הקפאין מפחית את העייפות ומעניק לך יותר אנרגיה, מה שעוזר לך להרגיש טוב בזמן הדיאטה ומעניק לך דחיפה אם אתה בתוכנית אימונים. אתה עלול לאבד זמנית משקל מים לאחר נטילת קפאין מכיוון שיש לו השפעות משתנות הגורמות לך להשתין בתדירות גבוהה יותר, אך האובדן הוא זמני.

השפעות אחרות

קפאין ממריץ את מערכת העצבים המרכזית שלך, מעלה את הדופק ומרגיע את מעברי האוויר שלך, המאפשר לך לנשום בצורה חופשית יותר. השפעות התרופה בדרך כלל אינן מזיקות, אך צריכת יתר של קפאין עלולה לגרום לחרדה, לחץ דם גבוה, בחילה ונדודי שינה, כך מייעץ זרטסקי.

מסגרת זמן

ההשפעות הפיזיות של הקפאין מתרחשות במהירות רבה מכיוון שהכימיקל נספג במהירות על ידי הגוף. קפאין נלקח לזרם הדם דרך הקיבה והמעי הדק, והוא נכנס למערכת שלך תוך 15 דקות מרגע שתיית הקפה או הכניסה אליו דרך משקה, אוכל או כדור אחר, כך מייעץ Everydiet. הגוף סופג קפאין לחלוטין תוך 45 דקות.

שיקולים

חלק מכדורי הדיאטה מכילים קפאין כמרכיב פעיל בגלל תכונותיו המדכאות תיאבון. הכמות בכדורים בדרך כלל שווה לערך כשניים עד שלוש כוסות קפה מבושל רגיל, כך לפי ארין ריצ'רדס מאתר Science 2.0. כמות זו אינה מזיקה לרוב האנשים, אך היא עלולה לגרום לבעיות בשילוב עם צריכת קפאין תזונתית משוקולד, שתייה קלה, קפה ותה. יותר מדי קפאין מוביל לכאבי ראש, בחילה, רעידות ובעיות במערכת העיכול. עצירת פתאום של צריכת קפאין לאחר בליעה קבועה גורמת לתסמיני גמילה.

אלטרנטיבי

אסטרטגיות הרזיה בריאות הן יעילות יותר לטווח הרחוק מאשר להסתמך על מדכאי תיאבון כימיים. ערכו יעדים והתחייבו אליהם, הוסיפו לתזונה אוכלים בריאים יותר כמו דגנים מלאים, פירות וירקות והתעמלו בכל יום לפחות חצי שעה. תוכלו להמשיך לצרוך קפאין במהלך תוכנית הרזיה שלכם, אך היזהרו מהוספת קלוריות על ידי הוספת סוכר ושמנת לקפה או תה או שתיית משקאות קלים עתירי קלוריות ואכילת סוכריות שוקולד.