אין ספק שעיתונות הספסל הן תרגיל אגדי, אבל אפילו האגדות האגדות ביותר אינן מושלמות. לאחר 50 שנות דומיננטיות בחדר הכושר - ויתרונות ניתנים לאימות לבניית חוזק ופיסול ה- Pecs - מכבש ספסל המשקולת לא הולך לשום מקום, אבל שווה תצוגה ניואנסת.
בדומה לספסל שטוח, לחיצת ספסל בירידה יש פוטנציאל לבנות גם כוח פלג גוף עליון וגם שריר, אך היא אינה מגייסת שרירי כתפיים מרכזיים והיא אף עלולה לגרום למתח כתפיים. כווריאציה עדינה על קלאסיקה, מכבש הספסל בירידה מגיע עם כמה הטבות וחסרונות טבעיים עדינים משלו.
דחה עיתונות ספסל: הטבות פוטנציאליות
לחץ הספסל בירידה מכוון בעיקר לחלק התחתון של השרירים העיקריים של pectoralis. במידה פחותה, הוא פועל גם במורד הזקפה העליונה, הדלתות הקדמיות והטריפס. שרירי שריר הזרוע בקדמת הזרועות העליונות פועלים כמייצבים במהלך התנועה.
מכבש ספסלים המציא את לחץ הספסל בירידה מסיבה, והסיבה לכך היא שהם רצו להתמקד יותר בעידוד שרירי החזה. למרות שחבר המושבעים עדיין לא בוחן בשאלה אם עיתונות ההידרדרות טובה יותר באופן סופי מהספסל השטוח בהקשר זה, ישנם אנשים שעשויים לחוות גירוי רב יותר - במיוחד בחזה התחתון - בגלל טווח התנועה הגדול יותר של התרגיל.
דחה עיתונות ספסל: מלכודות אפשריות
אף על פי שהמיקום הנמוך של עיתונות הדחייה נועד להגביר את טווח התנועה שלך, אתה יכול להמם ברצינות את הטווח הזה אם האחיזה שלך רחבה מדי. ככלל אצבע, אמות הידיים צריכות להיות די אנכיות בתחתית נציג, עם אחיזת יד מוגזמת עבור מכבש ירידה רגיל.
מכבש הספסל מפעיל את שרירי הכתפיים הקדמיות המכונות הדלתות הקדמיות כסינרגיסטים, או שרירים המסייעים לשרירים אחרים להשלים תנועה, אך זווית שנדחתה עשויה להפחית את המיקוד במעליות.
לעומת השיפוע
אינך יכול לנהל שיחה על עיתונות הספסל בירידה מבלי להזכיר את אחותה, מכבש הספסל המשופע, שמעמיד את הספסל בזווית מוגבהת (ולא מורידה).
שניהם מציעים מעורבות כוללת דומה של ראש החזה הבריח (הנקה העליונה), אך עמדות השטוחות והירידות מגייסות את שרירי הראש הסטרנוקוסטלי (הנקה התחתונה) מעט יותר מכבתי השיפוע, כך עולה ממחקר שנערך ביוני 2017 שפורסם על ידי כתב העת לקינטיקה אנושית. עבור האחרונים, ספסל הזוויתי בין -18 ל -0 מעלות מציע את ההשפעה הגדולה ביותר.
אותו מחקר מצא שביצועים מקסימליים של לחץ על הספסל עם שישה חזרות השתפרו עם מיקום אחיזה רחב יותר לעומת אחיזות צרות או בינוניות.
אם אתם מחפשים לעבוד על התלת-ראשי, קבוצת שרירים משנית העוסקת על ידי לחץ על הספסל, דעיכה וזוויות ספסלים שטוחים הם הדבר הטוב ביותר עבורכם, לעומת לחיצת ספסל בשיפוע, הגורמת להפעלה מוגברת של ברכיזי הזרוע.
בשורה התחתונה
כדי למקסם את הביצועים הגופניים, כלול מכבשי שיפוע, שטוחים וירידות בשגרת האימונים שלך. כבונוס נוסף, שינוי תרגיל זה יכול להפחית את הלחץ הכללי דרך הכתפיים, המרפקים ופרקי כף היד, מכיוון שכל אחד מהם מכוון לשרירי החזה והזרוע מעט אחרת.
