התזונה הפירותונית, הכוללת לעתים קרובות אגוזים וזרעים כמו גם פירות, עלולה לגרום לירידה דרמטית במשקל, תלוי באילו פירות אתם אוכלים ובאילו כמויות. עם זאת, התזונה הפירותונית יכולה גם לגרום לחסרים תזונתיים חמורים אלא אם כן תעשה מאמץ מרוכז להשיג מספיק חלבון ושומן בתזונה. אם יש לך בעיות בריאות, דבר עם הרופא שלך לפני שתעקוב אחר דיאטה מגבילה זו.
אוכל מותר
חלק מהפירותנים מקפידים על מערך כללים מחמיר יותר מאחרים. מרבית הפירותונים מקבלים לפחות 75 אחוז מנפח המזון שלהם לפי משקלם של הפירות, כך על פי הפוריק לשעבר תומאס בילינגס. שבע קבוצות הפירות כוללות פירות חומציים כמו הדרים; דלקים תת-חומצתיים כמו תפוחים ודובדבנים; פירות מתוקים כמו בננות וענבים; פירות מיובשים; אגוזים; זרעים; ופירות שמנוניים כמו זיתים, אבוקדו וקוקוס. מכיוון שהפירות בדרך כלל דלים בקלוריות, קשה לצרוך מספיק קלוריות כדי להישאר מעל רמת הרעב, לפי האתר "מעבר לצמחונות", הקובע כי תצטרך לאכול בין 8 ל -13 פאונד. של פירות ליום לצריכה נאותה של קלוריות.
ירידה במשקל
ירידה במשקל מתרחשת כאשר נוטלים פחות קלוריות מכפי ששורפים כל יום. כמה משקל שאתה מאבד בתזונה פירותית תלוי בצריכת הקלוריות שלך. צריכת הקלוריות תהיה תלויה, במידה מסוימת, באילו פירות ואגוזים אתם אוכלים ובאיזו כמויות. אבוקדו, למשל, מכיל 160 קלוריות. אם אתה צריך לצרוך 1, 600 קלוריות כדי לשמור על המשקל שלך, 10 אבוקדו ליום יספקו אותם. כוס תמרים אחת מכילה 490 קלוריות עצומות; 3 כוסות ביום ימלאו כמעט את צרכיך היומיומיים. האגוזים עתירי קלוריות, בערך 400 קלוריות למנה של כוס / כוס. לא כל הפריונים ירדו במשקל.
סיכונים
ירידה קיצונית במשקל אינה ההשפעה היחידה שתוכלו לראות בעקבות מעקב אחר תזונה פירותית לכל אורך של זמן. אתה עלול לפתח גם חסרונות תזונתיים של חלבון וחומצות שומן חיוניות, אלא אם כן צורכים מספיק אגוזים, זרעים ואבוקדו, המכילים חלבון ושומנים. ייתכן שתפתח מחסור בויטמין, ברזל, אבץ, ויטמין D וב- B, במיוחד B-12. כך עולה מהאתר המקוון בנושא שאלות ותשובות בנושא בריאות בנושא אוניברסיטת קולומביה, Go Ask Alice.
שיקולים
תזונה פירותית המכילה כמויות גדולות של פירות ואגוזים שומניים עלולה לא לגרום לירידה כלשהי במשקל, בעוד שאכילת פירות דלי קלוריות כמו תפוחים, מלונים או פירות יער עלולים לגרום לירידה משמעותית במשקל. כמו בכל דיאטה המגבילה אוכל, עליכם לשמור על איזון המספק חומרים מזינים חיוניים. עבור הפירותנים, הפירות שמספקים חלבון ושומן מספקים גם יותר קלוריות מאשר פירות העשויים בעיקר מפחמימות.
