כשמדובר בהרמת משקולות, יותר לא בהכרח טוב יותר. בניית שרירים וכוח מסתמכים על איזון טוב בין מנוחה להחלמה. אי אפשרת מספיק זמן להתאוששות עלולה לגרום להתאמנות יתר, מה שעלול בסופו של דבר לעצור את הרווחים שלך.
באופן כללי כדאי לדלג על כל תרגילי חזה יום לאחר ביצוע אימון בחזה; עם זאת, זה באמת תלוי ברמת הכושר שלך, בעוצמת אימון החזה שלך, אם אתה חווה כאב כלשהו ואיזה סוג שכיבות סמיכה אתה עושה. ואם אתה מרים מתקדם, הפעלות חזה גב אל גב מדי פעם יכולות לעורר צמיחה.
טיפ
יתכן וחכם לדלג על שכיבות סמיכה יום אחרי האימון בחזה, אך השתמש במיטב שיקול הדעת שלך על סמך יעדיך ורמת הכושר הנוכחית שלך.
פירוק בניין שרירים
במהלך אימון מאתגר, סיבי השריר שלך נפגעים. גופך מגיב בניסיון לתקן את התאים הפגועים. מיד לאחר האימון, תאים מיוחדים הנקראים תאי לוויין נוהרים לאזור הפצוע, ומתמזגים לתאים הפגועים זה לזה.
זה מתקן סיבי שריר פגומים ויוצר גדילי חלבון שרירים חדשים, מה שמוביל לעלייה בגודל וכוח השריר. אי מתן מנוחה מספקת בין אימונים יכול להוביל למצב שנקרא תסמונת אימון יתר, העלול להדהים את צמיחת השרירים שלך ולהוביל לפגיעה.
Deen
זה תלוי ב- DOMS
יום אחרי אימון קשה, זה לא יוצא דופן לחוש כאב כלשהו. זהו סימן לכך שגופך עדיין פועל לתיקון נזקי שרירים. אם אימון החזה שלך היה ממש קשה, אתה עלול אפילו להיות כואב במשך יומיים-שלושה אחר כך.
מדובר בהשפעות של כאב שרירים באיחור, או DOMS, על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. במיוחד אם הוספת בכמה תרגילים חדשים שגופך לא רגיל, DOMS יכולים להיות די מסומנים. בדרך כלל, אם אתה עדיין כואב, זה אינדיקציה לכך שגופך עדיין מתקן את הנזק שנגרם במהלך האימון וכי עליך לחכות לפני שתבצע תרגילי חזה נוספים.
Deen
גורמים בהפעלה
זה נורמלי שיש ימי הרמה קלים וכבדים יותר. אם לקחת את זה בקלות ביום החזה שלך ואתה רוצה לעשות שכיבות סמיכה למחרת - לכי על זה. אם אינכם חשים כאב כלשהו, סימן טוב לכך שהשרירים שלכם מוכנים לאימון הבא שלכם.
אם אתה מרים מתחיל ואתה רק מתחיל, קח את זה בקלות. סביר להניח שאתה להוט להכנס לעבודה ולראות כמה תוצאות, אבל איטי ויציב מנצח את המירוץ במקרה זה. אתה לא רוצה להסתכן באימוני יתר ופציעות. העבירו את שכיבות ההנעה והמתינו ליום האימונים הבא של החזה בלוח הזמנים שלכם.
גם אם היה לך אימון קשה, אם אתה באמת חזק, כמה שכיבות סמיכה קלות יכולות להיות בסדר. למעשה, אם השרירים שלך נוקשים ביום השני, סט או שניים של שכיבות סמיכה יכולים להביא דם לאזור ולחמם שרירים נוקשים. אבל זה באמת רק המקרה אם יש לך בסיס חוזק מאוד מוצק; אם אתה יכול לשאוב כמה סטים של 20 שכיבות סמיכה כאילו זה לא עניין גדול, אתה בהחלט יכול לעשות שכיבות סמיכה יום אחרי האימון בחזה.
יש מאה דרכים שונות לבצע שכיבות סמיכה, אז קבלו ספציפיות. שכיבות סמיכה עם צלחת במשקל של 55 פאונד על הגב כשאתה עדיין חווה DOMS - לא רעיון נהדר. שכיבות סמיכה פליאומטריות נפיצות כשאתה שרירים עייפים וחלשים? גם לא רעיון נהדר. אבל, שוב, זה תלוי ברמת הכושר שלך. אם אתה לא בטוח שזה רעיון טוב, כנראה שזה לא.
