"עשרת אלפים צעדים ביום" הפך למנטרת כושר מקודמת מאוד - עם סיבה טובה. המועצה האמריקאית להתעמלות מעריכה כי האדם הממוצע יכול לשרוף עד 3, 500 קלוריות בשבוע באמצעות הליכה של 10, 000 מדרגות מדי יום.
דיאטה
כשאתה שורף 3, 500 יותר קלוריות ממה שאתה צורך, אתה מאבד קילוגרם של שומן בגוף. אבל אכילת מזון עשיר בקלוריות, דלה בתזונה, יכולה לארוז את הקלוריות חזרה ולבטל את כל העבודה הקשה שלך. התמקדו באכילת תזונה עשירה בתזונה עשירה בתזונה בכדי לשמור על גופכם דלק לעוד הליכה וירידה במשקל מבלי להחליף את כל הקלוריות שרק שרקתם.
מרחק
תוכנית 10, 000 הצעדים מותאמת למתאמנים המשתמשים מד צעדים. אתה מצמיד את מד צעדים לחגורה שלך והוא סופר כל צעד שאתה עושה. אם אין לך מד צעדים, ספירת צעדים שננקטו במהלך פעילויות יומיומיות אינה מעשית. אבל אתה יכול להעריך כמה צעדים אתה עושה ביציאות כושר, לפי המרחק. אם יש לך צעד ממוצע, כל קילומטר שאתה הולך שווה כ -2, 000 מדרגות.
גורמים אחרים
המספרים המפורטים כאן הם הערכות. המספר המדויק של הקלוריות שאתה שורף תלוי במגוון גורמים, כולל כמה שוקלים, כמה ממשקל זה הוא השריר וכמה מהר אתה הולך.
