חומצה פולית, המכונה בדרך כלל חומצה פולית או B9, וויטמין D הם שני ויטמינים חיוניים לבריאות טובה. חומצה פולית היא ויטמין B, ולדברי אלסון האס בספרו "להישאר בריאים עם תזונה", מחסור בחומצה פולית עשוי להיות המחסור הוויטמין הנפוץ ביותר. מחסור בוויטמין D נפוץ גם הוא; הארווי ב. סימון, מנהל בית הספר לרפואה של הרווארד מציין במאמרו, "ויטמין D- אל תתפסו מספיק", כי דוח משנת 2010 מצביע על כך שכ -60 אחוז מהאמריקנים לוקים בחסר בוויטמין D. למרבה המזל, אתה יכול בקלות לתקן את שני הליקויים בתוספי תזונה. עם זאת, שני הויטמינים יכולים לייצר תופעות לוואי רעילות, ועליכם לקחת זאת תחת פיקוחו של רופא המטפל שלכם.
חשיבותה של חומצה פולית
חומצה פולית חשובה לייצור תאי דם אדומים בריאים, למטבוליזם של חלבון ולמוח בריא ומערכת עצבים. זה גם ממלא תפקיד אינטגרלי ביצירת DNA ו- RNA, וכך גדילה ורבייה של כל תא בגופך, אומר האס. בשל תפקידה בהתרבות הסלולר, לרוב חומצה פולית רושמת לנשים בהריון מכיוון שמחסור בשלב זה יכול לגרום לבעיות התפתחות עוברית חמורות.
אלה בעלי הסבירות הגבוהה ביותר בפוליון
אוכלוסיות שעשויות לסבול ממחסור בחומצה פולית כוללות קשישים, אלכוהוליסטים, מעשנים כבדים, חולים פסיכיאטריים, אפילפסיה, אנשים שאוכלים תזונה מזוקקת לא בריאה ונשים בהריון או על הגלולה למניעת הריון. מתח, מחלה, ספיגת מעיים וניתוחי קיבה עשויים גם כולם להוביל למחסור בחומצה פולית, מוסיף הסופר האס.
תסמינים של מחסור בפוריות
תסמיני מחסור מוקדם שכיחים של חומצה פולית הם זיכרון לקוי, אדישות, חוסר מוטיבציה, עצבנות, נסיגה וירידה ביכולות הנפשיות. אם החסר מתקדם אז מספר תסמינים עשויים להתבטא: אנמיה, עייפות, דיכאון, אנורקסיה, ירידה במשקל, שלשול, שכחה, כאב ראש, לשון כואבת ודלקתית, דפיקות לב, עוינות ופרנויה. בנוסף, כדוריות הדם האדומות הולכות ומוגדלות ומתעוותות, מה שיכול לעכב את יכולתם לשאת כראוי מסירת חמצן בכל הגוף.
הגורמים השכיחים למחסור בויטמין D
ויטמין D הוא חומר מסיס בשומן, דמוי הורמונים, המכונה לעתים קרובות ויטמין השמש מכיוון שגופך הופך אותו כאשר עורך חשוף לשמש. למרות שהוא מסופק בכמויות קטנות במזונות מסוימים מהחי, כמו דגים, חמאה וחלמונים, רובו מיוצר בגופך; ככאלה, מחסור ממושך באור השמש יכול להוביל למחסור בוויטמין D. נסיבות שיכולות לתרום למחסור ב- D כוללות עור עם פיגמנט כהה, חורף, קרם הגנה, ביגוד, עננים, הזדקנות וזיהום.
חשיבותו של ויטמין D
התפקיד העיקרי של ויטמין D הוא לווסת את ריכוז הסידן בדם. זה עושה זאת על ידי סיוע בספיגת הסידן מהמעיים שלך. כאשר חסר בוויטמין D, גופך אינו מסוגל לספוג סידן מהמעיים שלך ונאלץ למשוך סידן מעצמותיך כדי לשמור על ריכוז הדם-סידן הנדרש. עצמות מפורקות הן עצמות חלשות ודלקת פרקים, כמו גם בעיות מפרקים רבות יכולות להיווצר.
תסמיני מחסור בוויטמין D
תסמיני מחסור בוויטמין D הנפוצים כוללים דיכאון, ירידה בחסינות, כאבי שרירים, תנודות במצב הרוח, אנרגיה נמוכה, עייפות, הפרעות מעיים ואי סדרים בשינה, מציין המחבר מרסל פיק באתר "נשים לנשים". אם לא מטופלים, הדבר עלול להוביל לפגיעה בתפקוד הריאות, סרטן, מחלות לב וכלי דם, חניכיים ושיניים לא בריאות, בעיות עצביות, בעיות עור, טרשת נפוצה וסוכרת.
