אכילת סוגי אוכל שגויים כעת עלולה להיות השלכה כואבת בהמשך אם אתם סובלים מעצירות. למרבה המזל, אתה יכול להשתלט על הצואה הקשה שלך. עם כמה ציוצים פשוטים לתזונה שלך, אתה יכול להפחית את הסיכוי שלך להתמודד עם נושא מעצבן זה.
טיפ
הימנעות ממזון עם חלב, קפאין, תוספת סוכר או מרכיבים מעובדים במיוחד היא הדרך הטובה ביותר להיפטר מצואה קשה.
מה גורם לעצירות?
עצירות, או שיש פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע, יכולות להיגרם מכמה דברים שונים. על פי מרפאת מאיו, בדרך כלל זה מתרחש כאשר צואה עוברת בדרכי העיכול לאט מדי והופכת לקשה. במקרה של עצירות לסירוגין כמו זה, האשם ככל הנראה הוא תזונה לקויה.
בעוד שעצירות בדרך כלל זמנית, יש אנשים שמתמודדים עם זה על בסיס קבוע. זה עשוי לקרות מכיוון שהם מתקשים להפעיל או להרפות את השרירים המעורבים בביטול. אחרים עשויים להיאבק במצבים מסוימים (כמו טרשת נפוצה או מחלת פרקינסון) המשפיעים על העצבים סביב המעי הגס והרקטום, המסייעים לעבור צואה.
חוסר איזון הורמונאלי הנגרם כתוצאה ממצבים כמו סוכרת או הריון, תרופות מרשם או (במקרים נדירים הרבה יותר) סתימה הנגרמת כתוצאה מסרטן במעי הגס, פי הטבעת או בבטן עשויה להאשים. למרבה המזל, עבור רוב האנשים עם עצירות, פשוט הימנעות מהמזונות הגורמים לנושא זה יכולה לעזור להפחית את הסבירות לפתח צואה קשה.
קבע עדיפות למזון טרי
ארוחות ארוזות מראש וארוחות במיקרוגל הן מרכיב עיקרי בתזונה של אמריקאים רבים, מכיוון ששניהם זולים ויעילים בזמן. עם זאת, מה שרבים לא מבינים הוא שהם עשויים להיות אחד הגורמים לעצירות.
סוגים אלה של ארוחות בדרך כלל דלים בסיבים תזונתיים ובעלי נתרן, שומן וחומרים משמרים (כל אלה יכולים להאט את מערכת העיכול שלך). ניתן לומר אותו דבר לגבי מזונות מעודנים כמו לחם לבן או אורז לבן, אשר הסיבים שלהם מוסרים במהלך העיבוד.
המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות ממליץ על אכילת מזונות טריים מלאים המכילים כמויות גדולות של סיבים תזונתיים. אלה עשויים לכלול לחם מלא, דגנים עם פתיתי סובין, פסטה העשויה ממאה אחוז דגנים מלאים, או שיבולת שועל. פירות יער, תפוחים עם העור על, תפוזים ואגסים על עור הם גם אפשרויות טובות.
אפשרויות סיבים עתירים אחרים כוללות אגוזים, קטניות כמו שעועית או עדשים וירקות, כמו גזר, ברוקולי או ירקות קולארד. הוספת כמה שיותר ממזונות אלה לתזונה שלך עשויה לעזור לך להימנע מפיתוח צואה קשה.
לך על הקפה
בעוד שקפה יכול לעורר את שרירי העיכול הגורמים לך לעבור צואה, זה לא תרופת פלא לתסמיני עצירות. הסיבה לכך היא שיותר מדי קפאין עלול לגרום להתייבשות, מה שיוביל לצואה כואבת וקשה. בגלל זה, עדיף להימנע מכמויות מוגזמות של מזון ונוזלים המכילים קפאין, כולל קפה, תה, שתייה קלה ושוקולד.
על פי סקירה מדצמבר 2012 שפורסמה ב"סיעוד " , עדיף להתמקד בהגדלת צריכת הנוזלים שאינם קפאין בכדי לשפר את היכולת שלך לעבור צואה ללא כאבים. הם מציעים לנסות לשתות 60 עד 80 גרם (1.8 עד 2.4 ליטר) מים לאורך כל היום.
כדי להגדיל את צריכת המים, שמור בקבוק על שולחנך בעבודה או במכונית כדי להזכיר לך לקחת נוזלים בעקביות. עבור שותים יותר מנוסים מבחינה טכנולוגית, מספר אפליקציות לשתיית מים יכולות לעקוב אחר צריכת נוזלים ולשלוח התראות.
דלג על המחלבה
שתיית כוס חלב או אכילת יוגורט בארוחת הצהריים עשויה להיראות כמו בחירה בריאה. לרוע המזל חלב מצוי גם ברשימת המזונות העלולים לגרום לעצירות.
על פי האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה, אוכלים המכילים חלב כמו חלב, גבינה, יוגורט או גלידה עשויים לתרום להתנפחות ולקושי בהולכת הצואה שאתה חווה. הסיבה לכך היא שהלקטוז בחלב גורם להצטברות גזים בדרכי העיכול, ומאט את תנועת המזון דרכו.
נסה להימנע מעצירות הנגרמת על ידי חלב על ידי הכנת תחליפים בכל הזדמנות אפשרית. משקאות על בסיס אגוזים כמו חלב שקדים או חלב קשיו יכולים להחליף חלב פרה ועיזים. אתה יכול גם להשתמש במוצרי סויה במקום גבינה ואפילו בשר. שמרים תזונתיים הם תחליף טוב לפרמזן.
מותגי מזון לאומיים רבים השיקו גם זנים שאינם חלביים של יוגורט וגלידה. עם זאת, היזהרו שרבים ממוצרים אלה מלאים בסוכר וכימיקלים. בדוק תמיד את התוויות וצורך אוכלים כאלה במתינות.
גזרו את הסוכר
אם כבר מדברים על מילת ה- "S", אכילת כמויות מופרזות של סוכר בתזונה היא גורם שכיח לסימפטומים של עצירות. על פי סקירה באפריל 2019 שפרסם המרכז לבריאות נשים צעירות, אכילת תזונה עשירה במזונות עם תוספת סוכר עלולה להחמיר את העצירות. לרוע המזל, הימנעות מרכיב מזון נפוץ זה לרוב קל לומר מאשר לעשות זאת.
בעוד כמויות גדולות של סוכר קיימות במאכלים ברורים כמו עוגיות, מאפים וסוכריות, זה יכול להיות מוסתר גם במוצרים אחרים שעשויים להפתיע אתכם. הקפד לבדוק מקרוב את תווית התזונה לפני שאתה קונה את הדגנים האהובים עליך, בר גרנולה או רוטב לסלט, מכיוון שהם מכילים בדרך כלל כמויות גדולות של סוכר.
הדבר נכון גם לגבי פריטים אחרים כמו רטבי פסטה או שיבולת שועל מיידית. במקום זאת, נסו לספק את השן המתוקה שלכם עם מזון המכיל סוכרים טבעיים. פירות, רוטב תפוחים (ללא תוספת סוכר) או חמאת בוטנים טבעיים הם אפשרויות בריאות.
מתי להתקשר לרופא שלך
לעתים קרובות מספיק לבצע שינויים פשוטים בתזונה ולהימנע ממזונות הגורמים לעצירות כדי למנוע ממך שרפרף קשה. עם זאת, במקרים מסוימים, יש צורך בפעולה נוספת כדי לטפל בנושא זה. אם תסמיני עצירות אינם שוככים לאחר ביצוע שינויים תזונתיים או שאתה חווה תחושות של סתימה בפי הטבעת שלך, קושי לבטל לחלוטין צואה מגופך או נפיחות כואבת, חשוב ליצור קשר עם הרופא שלך.
במצבים אלה, מרפאת Mayo מדווחת כי עשויה להידרש הערכה נוספת לטיפול נכון במצבכם. זה יכול לכלול בדיקת פי הטבעת או המעי הגס, בדיקות דם, הדמיה (כמו צילום רנטגן, MRI או קולונוסקופיה) או בדיקת תפקוד שרירי העיכול שלך.
לאחר מכן יתכן ומומלץ על התערבויות כמו תרופות מרשם, משלשלים או אימונים ספציפיים לשרירי האגן. במקרים נדירים יתכן ויהיה צורך בניתוח לטיפול בעצירות. בלי קשר, הצעד הראשון הוא לפנות לעזרה ממומחה מוסמך.
