תוכנית אימונים ומתיחות חיונית לשיפור גמישות השרירים, אך חיוני גם לתמוך במשטר שלך עם חומרים מזינים נכונים. תזונה מאוזנת היטב צריכה לספק לך את כל חומרי התזונה הנדרשים, אך אם אתה מתמלא בתוספי מזון, התאם את הבחירות שלך ליעדים שלך. פיתוח גמישות כרוך במפרקים, בשרירים ובגידים, והם דורשים חומרי תזונה מגוונים, החל מחלבון וכונדרויטין ועד ויטמין C ואבץ. עם זאת, אין שום תוסף שהוכח כמגביר את הגמישות בפני עצמו.
סקירה כללית של תוסף
בעוד שגמישות בדרך כלל קשורה לשרירים, ההגדרה הטכנית שלה מתייחסת לטווח התנועה במפרקים. כתוצאה מכך תוספי מזון רבים המשווקים לקידום הגמישות מכילים חומרים מזינים למפרקים בריאים.
תוספי גמישות משותפים מכילים גלוקוזאמין, כונדרויטין ומתילסולפוניל מתאן או MSM. גלוקוזאמין חיוני לבניית גידים, רצועות, סחוס ונוזל הכרית המקיף את המפרקים. Chondroitin עוזר לשמור על בריאות הסחוס, בעוד MSM עשוי לעכב את התנוונות המפרקים.
מחקרים מראים שגלוקוזאמין יעיל במיוחד להקלה על כאבי מפרקים ותסמינים של דלקת מפרקים ניוונית. כך גם עשוי להפסיק את התנוונות הקולגן ולשפר את טווח התנועה, על פי מחקרים שציטטו על ידי Examine.com.
שפר את גמישות השרירים
פעילות גופנית לבניית שרירים ומתיחתם מסייעת גם למפרקים מכיוון ששרירים תומכים בתנועת מפרקים. עם זאת, השרירים שלך תלויים בחומרים מזינים שונים לצורך חוזק וגמישות.
כ- 15 אחוז משריר השלד מורכב מרקמות החיבור קולגן ואלסטין, מדווח על קינטיקה אנושית. הקולגן חזק למדי, ואילו האלסטין מספק את הגמישות הדרושה לגמישות. ויטמין C הוא אחד החומרים המזינים החשובים ביותר לסינתזת קולגן ואלסטין מכיוון שגופך אינו יכול לייצר אותם בלעדיו.
התוספים שלך צריכים להכיל גם נחושת מכיוון שהוא עובד עם ויטמין C לייצור אלסטין. ויטמין A, אבץ וברזל הם חומרים מזינים נוספים הדרושים לקולגן.
תזונה תומכת
חלבון חיוני לבניית ותיקון שרירים ורקמות חיבור. רוב האנשים יכולים להשיג את כל החלבון הדרוש להם באמצעות תזונה מאוזנת, אך אם אתם משתמשים בתוספי חלבון, שקלו לקנות אבקת חלבון המכילה גם את הוויטמינים והמינרלים התומכים.
גופך זקוק למנגן כדי לסנתז סחוס וקולגן בריאים. מינרל זה משמש גם כנוגד חמצון המגביר את מערכת החיסון שלך.
חומצות שומן אומגה 3 שנמצאות בשמן דגים ידועות היטב בתועלתן הקרדיווסקולריות, אך הן גם מקדמות את סינתזת החלבון בשרירים, כך עולה ממחקר שנערך במדע קליני בנובמבר 2012. בתפקיד זה הם עשויים לעזור לך לשמור על טונוס שרירים וגמישות..
דאגות בריאותיות
שימו לב כי כונדרויטין וגלוקוזאמין עשויים להעלות את הסיכון לדימום אם נוטלים תוספי מזון במינונים גדולים. נשים בהריון צריכות להימנע מכונדרויטין וגלוקוזאמין מכיוון שנדרש מחקר נוסף כדי להוכיח שהן בטוחות במאה אחוז.
הגלוקוזאמין עשוי לרוב מדגנים. אם אתה אלרגי לרכיכה, בדוק את התווית כדי לוודא שהמוצר בטוח עבורך.
אבץ, ברזל וויטמין A בצורה של רטינול יכולים להיות רעילים בכמויות גדולות. הצריכה היומית הכוללת שלך ממזון ותוספי מזון לא צריכה לעלות על 100 אחוז מהערך היומי אלא אם כן נותן שירותי הבריאות שלך יעץ לך לקחת יותר.
