Plantar fasciitis כרוך בכאבים ודלקת של רצועת רקמה עבה בכף הרגל המכונה "fascia plantar". Fascia plantar פועל על קרקעית כף הרגל ומחבר את עצם העקב לאצבעות הרגליים. Plantar fasciitis הוא גורם תכוף לכאבי עקב. מצב זה שכיח בקרב רצים נשים הרות, אנשים הסובלים מהשמנת יתר וכאלה הנועלים נעליים עם תמיכה לא מספקת. תרגילי מתיחה לפיסיה של הצמחייה יכולים לסייע בהקלה על הכאב של דלקת הפטיטיס, אך יש להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים.
מתיחת קיר
מתיחת קיר יכולה לעזור לחזק ולמתוח את העגל, כמו גם את הסוליוס והגסטרונמיוס, שניהם שרירים בכף הרגל. נטוע בחוזקה את הידיים על קיר שלפניך עם זרועותיך מורחבות לחלוטין. הזז רגל אחת מול השנייה. כף הרגל עם הדלקת הפשיטית צריכה להישאר מאחור. כפוף מעט את הברך על הרגל מאחור. החזיקו במצב זה עד שתרגישו את שרירי העגל מתמתחים. החזיקו במצב זה למשך 30 שניות. יש לחזור על שלוש קבוצות של 10 חזרות בכל יום. יש להחזיק כל חזרה במשך 30 שניות.
מתיחה מתגלגלת
מתיחה מתגלגלת יכולה לסייע במניעת הישנות של דלקת המעי הגס, כמו גם התפתחות של דרבן עצם. השלם תרגיל זה במצב ישיבה, כאשר הגב שלך כנגד גב הכסא. רוב המשקל שלך צריך להישאר על הכיסא במהלך השלמת התרגיל. הנח חפץ דמוי צילינדר - כמו פחית או בקבוק - מתחת לעקב כף רגלך. גלגל באטיות את החפץ דמוי הצילינדר אל אצבעות הרגליים ואז הבא אותו לאט לאט לעקב. הפעל לחץ נוקשה על כף הרגל כשאתה משלים תרגיל זה. חזור על המתיחה המתגלגלת 10 פעמים על כף הרגל המושפעת. נסה להשלים תרגיל זה שלוש פעמים בכל יום.
מתיחת מדרגות
מתיחת מדרגות יכולה לעזור להקל על כאבי דלקת הכבבים. עמדו על קצה מדרגה על כדורי כפות הרגליים. לתמיכה נוספת, אחוז במעקה. העבר לאט לאט את משקלך לכף הרגל בעזרת דלקת הפסטיטיס הצמחית והורד את עקב כף הרגל כדי למתוח את הקשת ואת שריר העגל שלך. ברגע שאתה מרגיש מתיחה, החזק את המיקום למשך 15 שניות. מקם את עצמך לאט לאט בעמדת ההתחלה וחזור על תרגיל זה 10 פעמים.
מתיחת מגבות
מתיחת מגבות יכולה לעזור בהפחתת הגמישות וההידוק בגיד אכילס, רצועת הרקמה המחברת את שרירי השוקיים בחלק האחורי של הרגל התחתונה לעצם העקב. שב על הרצפה כשרגליך מורחבות לפניך. לופף מגבת סביב כף הרגל עם דלקת פלסיטיס. משוך לאט את המגבת לעבר גופך ושמור על גופך ישר. החלק היחיד בגופך שינוע הוא כף הרגל. העקב שלך צריך להתרומם מעט מהרצפה. החזיקו בתנוחה זו למשך 15 שניות, הרגעו מספר שניות וחזרו על התרגיל 10 פעמים.
