השלבים של אימון האימונים שלך צריכים לכלול חימום, מיזוג והתעצמות. יש אנשים שמעדיפים להוסיף מתיחות כשלב רביעי, תוך הפרדה בין שלבי ההתחממות או הגלישה. לכל אחד מהשלבים תפקיד חשוב בסיועכם להגיע ליעדי הכושר שלכם תוך שמירה על בריאותכם ובטיחותכם. השלבים המספקים זמן להכין את גופכם וזמן לגופכם להתאושש חשובים לא פחות מפעילות התרגיל שתבחרו עבור החלק העיקרי של הפגישה.
חימום
שלב ההתחממות של האימון מכין את גופכם לפעילות החלק המיזוג באימון. התחממות לפני אימון מאפשרת לגופך להסתגל בהדרגה לביקוש המוגבר על הלב, השרירים, הנשימה והמחזור. החימום גם מעלה את חום גופכם באטיות, משפר את הגמישות ומגן מפני פציעות וכאבי שרירים. החימום כולל פעילויות אירוביות קלות, כמו הליכה איטית במשך חמש עד 10 דקות או גרסה מתונה של התרגיל שלך, וצריך להתבסס על המאפיינים הגופניים שלך ועל פעילות המיזוג שלך. לאימוני כוח, התחממו על ידי הזזת המפרקים והשרירים.
מתיחות
ניתן לבצע מתיחות, או פעילויות בטווח תנועה, כחלק משלב ההתחממות שלכם, ממש לאחר איבר לב קל. למתוח את כל קבוצות השרירים העיקריות שלך למשך חמש עד 10 דקות. מתיחו והרפו את השרירים באטיות ובעדינות מבלי לקפוץ או להקפיץ והחזיקו בכל מתיחה כדי לאפשר הידוק של השרירים והגידים.
התניה
בשלב ההתניה מבצעים את התרגיל המייצר יתרונות כושר, כמו שריפת קלוריות, סיבולת בנייה או חיזוק שרירים. אתה יכול לבחור תרגיל אירובי, כמו שחייה או ריצה אליפטית, או שתוכל להרים משקולות חופשיות, לבצע אימוני מעגל במכונות משקל או לשחק בספורט בעצימות גבוהה כמו כדורגל או כדורסל.
תירגע
שלב הצריבה מסתיים את האימון שלך עם זמן התאוששות לגופך. התקררות מחייבת להמשיך בתנועה לאחר שתסיים את שלב ההתניה. תנועות קולדאון צריכות לאפשר לדופק, לחץ הדם וטמפרטורת הגוף לחזור לאט למצב נורמלי. ירידה הדרגתית בפעילות הגופנית, כמו הליכה איטית, היא דרך טובה להתקרר. אתה יכול גם לבצע כמה תנועות מתיחה להתקרר.
