למרות שזה יהיה נחמד לאכול את דרככם לדמות שעון חול, לאף אוכל אין כוח לתת לך ישבן גדול יותר או שדיים גדולים יותר. עלייה במשקל יכולה להגדיל את גודל החזה והשלל שלך - אבל זה גם יגרום לך לעלות במשקל באזורים אחרים, ושם אתה עולה במשקל מסתכם בעיקר בגנטיקה. עם זאת, אוכלים בריאים יכולים לעזור לכם לעלות במשקל ובשילוב תכנית אימונים ממוקדת תוכלו לבנות שרירים שיעזרו בשיפור צורת שעון החול. אתה יכול גם להתלבש כדי לשחק את הנכסים הטובים ביותר שלך בכדי לתת אשליה של ישבן ושדיים גדולים יותר.
יסודות עלייה במשקל, והמיתוס של "עלייה במקום"
כדי לעלות במשקל, תצטרך לקחת קלוריות נוספות בכל יום - בין 250 ל 500. הדלק הנוסף הזה תומך בתוכנית אימונים תובענית, מספק תמיכה תזונתית לצמיחת שרירים ונותן לך אנרגיה לצבור קילוגרמים. קלוריות נוספות אלו יאפשרו לך להרוויח עד לירה אחת בכל שבוע - די מהר בכדי לראות תוצאות מורגשות, אך מספיק איטיות לכך שחלק משמעותי בעלייה במשקל שלך יכול להגיע משרירים במקום משומן טהור.
אמנם הקלוריות הנוספות יעזרו לכם לעלות שרירים ושומן כאחד, אך אינכם יכולים ללבוש משקל בישבן ובשדיים באופן סלקטיבי. סביר להניח שתבחין בעלייה במשקל בכל מקום, במיוחד באזורים שבהם אתה נוטה לאגור משקל באופן טבעי. אם אתה צורת תפוח, למשל, ובדרך כלל עולה במשקל באזור התמותה שלך, סביר להניח שתבחין שרוב המשקל הנוסף הזה עובר לבטן ולשדיים שלך. אם אתה צורת אגס ואוחסן משקל בפלג גופך התחתון, סביר להניח שתבחין שרוב המשקל הנוסף עובר לירכיים, ירכיים וקת. אז בזמן שאתה יכול לעלות במשקל כדי להגדיל את התחת והגודל של השד, זכור כי העלייה במשקל לא תשנה את הצורה הכללית של גופך.
בחר מזון ארוז חלבון כדי לרדת במשקל
בעוד שהשדיים שלך מורכבים ברובם מרקמת שומן ויתגדלו ככל שתשים שומן, אכילת אוכלים מלאי חלבון היא הדבר הטוב ביותר שלך לבנות ישבן גדול יותר. הסיבה לכך היא חלבון תומך בצמיחת שרירים. בשילוב עם תוכנית אימונים ממוקדת, חלבון יתמוך בצמיחת שרירי הגלוט שלך, כך שתוכל לקבל את "התחת הבועה" המפואר שאתה רוצה.
השג את יעד צריכת החלבון שלך על ידי הכפלת המשקל שלך ב- 0.8. אם למשל שוקלים 140 קילו תצטרכו 112 גרם חלבון; אם תשקלו 125 קילו תצטרכו 100 גרם. לעמוד ביעדים שלך על ידי התחלת היום שלך עם שייק חלבון, כמה ביצים קשות ומיץ ירוק, או חביתה עם ירקות. מגישים מנה בגודל כף היד של חלבון רזה - כמו טלה, עוף או דגים - עם ארוחת הצהריים והערב, ובשלו עם עדשים ושעועית בכדי להגביר את צריכת החלבון שלכם.
לעלות במשקל עם פחמימות ושומן
אכילת פחמימות ושומנים יכולה גם לעזור לך לעלות במשקל, כולל בישבן ובשדיים שלך. בניית השריר בתחת דורשת אימונים קשים בחדר הכושר, והשרירים שלך יזדקקו לפחמימות כדי להניע אותך דרך כל אימון כוח וסיבולת לב. גופך מאחסן חלק מהפחמימות שאתה אוכל בצורה של גליקוגן המשמש כמקור אנרגיה כמעט מיידי לאורח החיים הפעיל שלך. אוכל כבד פחמימות - כמו תפוחי אדמה, בטטות, פסטה מקמח מלא, אורז חום ופירות - מספקים גם קלוריות שיעזרו לכם לעמוד ביעדי צריכת הקלוריות היומית.
ב 9 קלוריות נדיבות לגרם, שומן תזונתי חשוב לעלייה במשקל בתחת ובשדיים. לא רק ששומן מעניק לך את הקלוריות הנוספות הדרושות לעלייה במשקל, אלא שהוא גם נשרף לאנרגיה במהלך האימונים שלך, כך שהוא יכול להכריח אותך אפילו את מפגש הזיעה הקשה ביותר. בחר אבוקדו, שמן זית, שמן קוקוס, אגוזים וזרעים כמקורות שומן בריאים לעלייה במשקל.
קבלת (או מזייפת) דפיקה ושדיים גדולים יותר
בעוד שהתזונה לבדה תאפשר לך לעלות במשקל, תראה את התוצאות הטובות ביותר אם תשלב אותה עם פעילות גופנית. תוכנית אימונים קשוחה מאפשרת לך לבנות שרירים - ומכיוון שאתה יכול לבחור באילו תרגילים אתה מבצע ואילו שרירים למקד אתה יכול לנקוט באופן סלקטיבי את השרירים באזור המותניים והישבן שלך. בצע סקוואטים של גביע, ריאות צד ואחור, דחיפות ירך וגשרים גלוטיים בעזרת משקלים מאתגרים כדי לבנות את פלג הגוף התחתון שלך ולגדול ישבן גדול יותר. מלא את השגרה שלך עם שכיבות סמיכה, סוודרים עם סגר, שורות וקרשים כדי להשמיע את מידות היד והזרועות שלך.
למרות שעשוי לקחת שבועות או חודשים עד שתראו תוצאות משמעותיות מתוכנית התזונה והפעילות הגופנית שלכם, תוכלו להתלבש ולהדגיש דמות שעון חול כדי להבחין בהבדל מייד. קמיע ויזואלית במותניים שלך עם חגורה, והשתמש בצבעים בהדפסים בהירים כדי לשחק את שדייך ובתחת. בחר בגדים מובנים - כמו חצאיות עיפרון ובלייזרים - כדי לחקות צורת שעון חול, והשתמש בשרשרת הצהרה נועזת כדי למשוך את תשומת הלב לחזה שלך.
