האזינו, גברים: באופן מלא, אחד מכל ארבעה מכם מעל גיל 30 טסטוסטרון נמוך. יתרה מזאת, ישנם כמה נושאים חמורים הקשורים לבריאות ואורח חיים הקשורים לירידה ברמות הטסטוסטרון.
בעיות שכיחות כוללות בעיות זיקפה, חשק מיני נמוך, אוסטאופורוזיס ושבר בעצמות. אלה החדשות הרעות.
אבל החדשות הטובות הן שטסטוסטרון נמוך אינו דבר שאתה פשוט צריך לחיות איתו. הרבה מה שנדרש כדי להחזיר את רמות הטסטוסטרון לקדמותם הם דברים שעליכם לעשות בכל מקרה.
אבל קודם כל הדברים הראשונים: איך אתה יכול לדעת אם יש לך טסטוסטרון נמוך? להלן כמה סימני אזהרה שרמות ה- T שלך עשויות להיות נמוכות:
- עייפות וירידה באנרגיה
דיכאון, תנודות במצב הרוח, עצבנות
-מופחת מסת שריר ועלייה ברמות השומן בגוף
הרופא שלך יוכל להציע כמה אפשרויות, אך לפני שתלך בדרך זו, הנה שש דרכים שתוכל להזרים את הורמונייך באופן טבעי:
1. עשו עוד מעליות מתחם
אין באמת תחליף להרמת כבד בכל מה שקשור להחזרת רמות הטסטוסטרון שלך לריחוף. האפשרויות הטובות ביותר שלך הן מעליות מורכבות המשתמשות בקבוצות שרירים מרובות או אפילו בכל גופך; תחשוב סקוואטים, הרמת סדירות, חטפות ומנקה
הסיבה שעבודה זו מייצרת יותר טסטוסטרון היא פשוטה: הם מפעילים כמות גדולה יותר של לחץ על כמות גדולה יותר של רקמת שריר. ככל שתנועו יותר שרירים, כך תוכלו לשחרר טסטוסטרון לשימוש בגופכם.
2. אכלו יותר שומן וכולסטרול
הנה משהו שכנראה לא ידעת: כולסטרול הוא הסטרואיד של הטבע. המוח שלך מלא בזה, והוא מסייע לתפקוד קוגניטיבי. אמנם יש גבול עליון לכמות השומן והכולסטרול שאתה יכול לצרוך ועדיין להיות בריא, אך מחקרים קישרו את הכולסטרול והשומן לרמות הטסטוסטרון הנכונות אצל גברים.
החדשות הטובות ביותר הן שלשיכת בייקון וביצים לארוחת הבוקר היא דרך קלה להשיג את מה שאתה צריך. תעלה את הדגנים והבייגלה והתחל לאכול כמו שסבא שלך היה רגיל. חוץ מזה, קבל את השומנים שלך מאגוזים, אבוקדו וממקורות בריאים אחרים.
3. קח את הויטמינים הנכונים
אחת הסיבות לכך שגברים רואים ירידה ברמות הטסטוסטרון היא שהם לא מקבלים את הוויטמינים הנכונים. החשובים שבהם הם ויטמין D, מגנזיום ואבץ. יתכן שאתה מקבל את כל אלה מהמזון שלך, או במקרה של ויטמין D, מהשמש.
עם זאת, יתכן שלא תקבל מספיק מהם, ובמקרה של ויטמין D, יתכן שלא תקבל מספיק מהסוג הנכון, D3, שהוא הורמון, לא ויטמין.
שלושתם קשורים קשר הדוק עם רמות גבוהות של טסטוסטרון אצל גברים, אז קבל מולטי-ויטמין המספק לך את כל האמור לעיל, כמו גם תוסף D-3 מוצק, במיוחד אם אתה גר איפשהו בלי הרבה שמש.
4. קבל יותר שינה
שינה תעלה את רמות הטסטוסטרון שלך? כן. לטסטוסטרון יש אויב תמותה, קורטיזול, החוסם ביעילות את היכולת שלך להשתמש בטסטוסטרון כראוי.
ישנם שני דברים עיקריים שהולכים להעלות את רמות הקורטיזול שלך: לא לקבל מספיק שעות שינה ולהילחץ. וודא שאתה מקבל מספיק שינה. אם אינך, התחל לחפש סיבות לכך שאתה לא ותרגל היגיינת שינה נכונה. שש שעות בלילה הוא מינימום כמעט מוחלט. שבע טוב יותר. שמונה זה אידיאלי.
5. קבל יותר חומצות אמינו מסועפות (BCAA)
BCAAs נפוצים בנוסחאות לפני אימון מסיבה: לא רק שהם מעלים את רמות הטסטוסטרון בעצמם, מה שהופך את המעליות שלך לחלקות יותר, הם גם מגדילים את רמות הטסטוסטרון של גברים שמגדילים במיוחד.
חדשות טובות יותר: אתה יכול להשיג BCAAs מגבינה. ערבב חלק מזה עם הנוסחה לפני האימון לקבלת תוצאות מרביות.
6. דלג על הסוכר
סוכר מגביר את רמות האינסולין שלך, מה שמוביל לרמות נמוכות של טסטוסטרון. שעתיים אחרי שאוכלים סוכר, כמעט בוודאות תורידו משמעותית את רמות ה- T. וזה בנוסף למה שהוא עושה לרמות האינסולין שלך לאורך זמן.
יש גם את הסבירות שהסוכר יעלה במשקל ובשומן בגוף שלך, הקשורים גם לרמות טסטוסטרון נמוכות יותר.
מה אתה חושב?
אובחנתם עם טסטוסטרון נמוך? מה עשית כדי להעלות את הרמות שלך? האם השתמשת בתרופות או באחת מהשיטות שנדונו לעיל? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו.
