נפילה והנחת ידך למטה כדי לעצור את עצמך, לסובב את שורש כף היד או להיפגע במפתיע ביד כאשר פרק כף היד כפוף במבוכה יכול להוביל לרצועות קרועות או מתוחות בפרק כף היד. מנוחה, ציפוי ושימוש בתחבושת דחיסה לפרק כף היד בעקבות פציעה יכולים לספק טיפול ראשוני. הוספת תוכנית חיזוק בהמשך שלב ההתאוששות יכולה לעזור לך להחזיר כוח ויכולה לעזור במניעת פציעה מחודשת.
הארכת אצבע להקת גומי
קירב את אצבעות ידך הפגועה קרוב זה לזה כאילו אתה מחזיק בייסבול, והניח גומיה סביב העצם הראשונה באגודל והעצם השנייה באצבעות אחרות. כוון את האצבעות כלפי מטה והתחל לאט לאט לפתוח את האצבעות כנגד ההתנגדות של הגומייה. החזק אותו במצב מושט במשך שתיים עד שלוש שניות ואז חזור למצב ההתחלה. בצעו כמה שיותר פעמים, כל עוד זה לא גורם לכאב.
סחיטת כדור טניס
התחל תרגיל זה בחיזוק שורש כף היד והחזק בעדינות כדור טניס ביד שורש כף היד הפצוע שלך. הפעל לחץ שווה עם כל האצבעות על פני כדור הכדור טניס. סחטו לאט את כדור הטניס והמשיכו להוסיף לחץ עד שכבר אינכם מסוגלים לסחוט ושרירי הזרוע שלכם מתחילים להתכווץ. בצעו תרגיל זה כל עוד התנועה לא גורמת לכאב. החזיקו בתנוחה החזקה זו למשך חמש שניות וחזרו עליהן עד 10 פעמים שלוש פעמים ביום.
כיפוף שורש כף היד
שבו עם האמה של פרק כף היד הפגוע שלכם הנתמכת על משטח שטוח כמו ספסל משקל או הירך העליונה. אחוז משקולת ביד כף היד פונה כלפי מעלה. אפשר למשקל להתגלגל אל הוו שיצר האצבעות ולא להשתמש בכף היד. כופף את מפרק כף היד כלפי מעלה ובחזרה לכיוון הגוף. החזיקו במצב זה למשך שתי שניות וחזרו לאט לאט למצב ההתחלה. בצע תרגיל זה במשך 10 חזרות ועד שלוש סטים.
הארכת שורש כף היד לעומת רצועת ההתנגדות
כשאתם עומדים כשגבכם זקוף וזרועות לצדדים, הניחו קצה אחד של רצועת התנגדות מתחת לכף הרגל בצד פרק כף היד הפגוע. אחוז בפס באותו פרק כף היד ופנה לכף היד כלפי מטה. כופפו את המרפק ל 90 מעלות ותמכו בזרוע בזרועכם הבריאה. סלסלו לאט את מפרק כף היד ואת אצבעותיכם אל עבר רצועת ההתנגדות תוך הידוק שרירי האמה. בצע שלוש קבוצות של 10 חזרות על תרגיל זה.
