אל תצפו שתוסף כלשהו - אפילו לא תה צמחים - יסייע לכם להחליק באופן פלאי. במקרים מסוימים, בחירה לנקוט בשיטות אלה עלולה אף להיות מסוכנת לבריאותך, כמו במקרה של 3 תה בלרינה, העשוי מסנה, עשב הנפוץ כמשלשל.
אתה יכול למצוא 3 תה בלרינה באינטרנט, ואתה לא צריך מרשם כדי לקנות אותו. עם זאת, עדיין עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה מנסה להשתמש במוצר זה כחלק ממאמצי ההרזיה שלך ולהיות מוכן לכמה תופעות לוואי לא נעימות.
סנה כחומר משלשל
על פי התווית שלה, 3 תה בלרינה מכיל 3 גרם סנה למנה. המוסדות הלאומיים לבריאות מסבירים כי סנה היא חומר משלשל ללא מרשם המכיל תרכובות הנקראות סנוסידים, המגרים את המעי הגס, ובכך מעודדים את ההתכווצות והרגיעה הנחוצה כדי לרוקן אותו.
סנה משמש בדרך כלל בתה צמחי מרפא לטיהור וירידה במשקל, כמו למשל ב -3 תה בלרינה, אך מינון טיפוסי הוא 15 עד 30 מיליגרם פעמיים ביום ולא 3 גרם הכלולים בכל 3 שקיות תה בלרינה.
למרות שהסנה עשויה להיות יעילה לעצירות, אין מספיק ראיות המצביעות על יעילותה לירידה במשקל, על פי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה. תופעות הלוואי שלה כוללות שלשול וצואה רופפת, מה שעלול להוביל להתייבשות, חוסר איזון אלקטרוליט ומחסור באשלגן. שימוש לטווח הארוך בסנה יכול אפילו למנוע את פעולת המעיים כפי שהם אמורים, מה שמוביל לתלות במשלשלים לתנועות מעיים.
חומרים משלשלים אינם מיועדים לירידה במשקל
גם אם מוצרי סנה כמו 3 תה בלרינה הם משלשלים יעילים, גם מכוני הבריאות הלאומיים וגם הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב מציינים כי אין באמת מספיק הוכחות שתומכים בכך שהם פועלים לירידה במשקל - חוץ מזה כתופעת לוואי לא נעימה של שלשול מוגזם., אשר NIH אכן מפרט.
חשוב מכך, אין להשתמש במשלשלים לירידה במשקל. זה היה נקודת דיון כבר בשנות השמונים, כאשר סקירה שפורסמה במרץ 1989 בכתב העת Journal of American College Health גילתה שתלמידי המכללות, ובמיוחד אלה עם הפרעות אכילה, משתמשים בדרך משלשלים.
כתב העת תיאר זאת כ"הרגל מסוכן "והצביע כי התעללות משלשלת יכולה להוביל לבעיות רפואיות, כולל תופעות לוואי כאלה שכבר תוארו כמו חוסר איזון אלקטרוליט ונוזלים, כמו גם שינויים במעיים מבניים ותפקודיים ותגובות אלרגיות.
לאחרונה, בפברואר 2015, פרסם כתב העת Clinical Medicine Insights: Endocrinology and Diabetes מאמר שדיווח כי 12 אחוז מהנשים המתבגרות ו- 8 אחוז מהגברים ניסו שיטות קיצוניות לירידה במשקל - משלשלים בין אותן שיטות, בתוספת גלולות דיאטה, משתנים. וטיהור. נוהלי תזונה לא בריאים אלה יכולים אפילו להביא להחזרת המשקל ולהעמיד את המשתמש במחזור של אובדן והעלאה.
בחירת אפשרויות תזונה חכמות יותר
במקום להשתמש במשלשלים לבקרת המשקל, עדיף שתפנו לסיבים ממזונות שלמים. הסיבים מספקים רבים מאותם יתרונות של משלשלים ללא הסיכונים הקיצוניים. האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה מציינת כי סיבים תזונתיים מועילים למאבק בעצירות והיא יכולה לסייע לירידה במשקל בכך שתעזור לכם להרגיש מלאים יותר ולהישאר מלאים יותר. זה אפילו יכול להפחית את הסיכון שלך למחלות כרוניות ולהוריד את הכולסטרול.
ניתן למצוא סיבים בפירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות. גברים בני 50 ומטה צריכים לקבל 38 גרם סיבים ביום, ו -30 גרם סיבים לאחר גיל 50; נשים בנות 50 ומטה צריכות לקבל 25 גרם סיבים ביום, ו -21 גרם לאחר גיל 50. הקפידו לשתות לפחות שמונה כוסות מים כך שלסיב יש מספיק נוזלים לספוג.
סיבים אינם נטולי תופעות לוואי משל עצמם - אם תוסיפו יותר מדי לתזונה שלכם מהר מדי, תוכלו לחוש נפוחים וגזים. הוסף קצת לתזונה שלך לאורך זמן כדי שגופך יוכל להתאקלם. עם הזמן, תהיה בדרך לבריאות טובה יותר ואולי אפילו למשקל נמוך יותר.
