גיל המעבר הוא תקופת מעבר בחייה של אישה במהלכה השחלות שלה מפסיקות לייצר ביציות. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, השינויים ההורמונאליים המתרחשים במהלך גיל המעבר עלולים לגרום לך לעלות יותר במשקל סביב הבטן. בנוסף לשינויים ההורמונליים הנגרמים כתוצאה מגיל המעבר, הגיל גורם להתמוטטות ברקמת השריר. גורמים גנטיים אף נחשבים למלא תפקיד. כל הגורמים הללו תורמים לבניית רקמות שומן סביב המותניים שלך.
שלב 1
צמצם את הכמות שאוכלים. אישה בשנות ה -50 לחייה צריכה לאכול 200 קלוריות פחות ביום מאשר עשתה בשנות ה -30 או ה -40 לחייה. הקלוריות עשויות להיות מופחתות על ידי צריכת מקורות חלבון רזים יותר ועל ידי הגדלת צריכת הירקות והפירות.
שלב 2
הגדל את התרגילים האירוביים שלך. הליכה, ריצה, החלקה וריקוד הם כולם דוגמאות לפעילויות אירוביות ששורפות קלוריות. ביצוע פעילויות אלה בעקביות מביא לירידה בשומן סביב המותניים שלך. מועצת הנשיא בנושא כושר, ספורט ותזונה ממליצה על 30 דקות של פעילות גופנית ביום.
שלב 3
להתאמן באמצעות התנגדות. ככל שמתבגרים מסת שריר גופך מתחילה לרדת. פחות מסת שריר גורמת להאטה בחילוף החומרים שלך. כדי להילחם בשינוי זה ולהגדיל את מסת השריר שלך, אישה חייבת לשלב אימוני התנגדות בפעילות הגופנית שלה. Pushups, pullups, situps, אימון משקולות, squats and lunges כולם דוגמאות לאימוני משקל. מועצת הנשיא בנושא כושר, ספורט ותזונה ממליצה על אימוני התנגדות פעמיים בשבוע.
טיפ
הקיפו את עצמכם עם יקיריהם וחברים שיעזרו לכם לשמור על אורח חיים בריא.
אזהרה
התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית דיאטה או אימון.
