כשקורעים רצועה בקרסולך הפציעה שלך ידועה גם כנקע. נקע חמור יכול לדרוש ניתוח לתיקון רצועות קרועות מכיוון שהרצועות שלך מחברות את העצמות במפרק הקרסול שלך. הרצועות שלך ממלאות תפקיד חשוב; הם שומרים על עצמות בקרסולך ביישור מדויק כך שהמפרק שלך יכול לתפקד כרגיל. תרגילים המאמצים עוד יותר את הקרסול הפגוע יכולים להאריך את הריפוי או להחמיר את הפציעה.
שיקולים
רצועת קרסול קרועה יכולה להיות פגיעה קשה וכואבת. אם הרופא מאפשר זאת, תוכל לחזור לפעילויות שאינן מכבידות על מפרק הקרסול שלך כמו שחייה או רכיבה על אופניים. רמת הפעילות שלך תלויה בחומרת הפציעה שלך. כשחוזרים לתרגילים, עליך להימנע מכל תוצאה שתנפח או כאב בקרסול. חזרה לאימונים לפני שהפציעה שלך נרפאה יכולה להחמיר את הפציעה שלך. אם אתה מתעמל וחווה כאבים ו / או נפיחות, שקול להשתמש בגישת RICE לטיפול ברצועה הקרועה שלך כדי למנוע נזק נוסף.
פעולות הגורמות לפגיעה
תרגילים או שימושים בקרסולך המחייבים סיבוב במפרק הם בעייתיים במיוחד בעקבות רצועה קרועה. מכיוון שהרצועות פועלות לחיבור העצמות בקרסולך, הזזת העצמות במפרק לפני שהפציעה נרפאה עלולה לגרום להחמרת הסימפטומים שלך. אל תתעמל עד שהפציעה שלך תרפאה. זמן הריפוי מבוסס על מידת הפגיעה. הרופא עשוי להמליץ לך להימנע מפעילות גופנית וספורט במשך שישה שבועות לאחר פציעה קשה.
מנע רייג'ורי
מניעה של פציעה מחדש היא חשובה. הרופא שלך עשוי להציע את פרוטוקול RICE. R מייצג למנוחה, אני לקרח, C לדחיסה ו- E לגובה. ארבע פעולות אלה חשובות מיד לאחר הפציעה בכדי להפחית נפיחות ושטפי דם. לאחר שקרע הרצועה שלך נרפא, הרופא שלך עשוי לבקש ממך ללבוש סד קרסול חצי נוקשה כשאתה מתעמל. אפשרויות נוספות כוללות חבישת סד מלא באוויר, עטיפות קרסול, קלטת ונעלי טניס עליונות עליונות כדי לעזור במניעת לחץ בקרסולך הפגוע. באישור הרופא שלך ישנם כמה תרגילים שתוכלו לעשות כדי למנוע פגיעה חוזרת.
תרגיל למניעת פגיעה בשיקום
חיזוק השרירים בקרסולך יעזור בהגנה על הרצועות ובתקווה הימנעות מהשכחה מחדש. תרגילים לנסות כוללים מעגלי קרסול. שב על הרצפה כשרגליך לפניך. סובב את צורת הקרסול שלך משמאל לימין, עשה מעגל והפוך את הסיבוב. נסה לעשות זאת שלוש פעמים ביום. אתה יכול גם להשתמש בבוהן הגדולה שלך כדי לנסות ולכתוב את אותיות האלף-בית באוויר. בהתחלה, שב בזמן שאתה מסתובב וכותב אותיות וככל שאתה מתקדם, נסה לעמוד. תרגילים אחרים כוללים העלאות עקב; התחל בלשבת בכיסא ולהרים את העקב מהקרקע ברגלך הפגועה. ככל שאתה מתקדם, האם העקב מעלה עמידה. עבודה על שלבים מסייעת גם לחיזוק השרירים שלך. פשוט צעד למעלה ולחזור למטה על רגליים מתחלפות. הרופא שלך עשוי להמליץ על טיפול גופני שיעזור לחזק את שריריך ברגע שהרצועה שלך תתרפא. אם אתה חווה כאב או נפיחות במהלך תרגילים כלשהם, הפסק להתאמן, פרוס את שיטת RICE ופנה לרופא המטפל לקבלת הוראות נוספות.
