מפתחי גוף אינם יכולים להשתמש בתרשימים ביחס גובה למשקל רגילים מכיוון שהם מיועדים לאנשים עם פחות מסת שריר. שריר שוקל יותר מכמות שומן זהה, ולכן נראה שפתח גוף שעוסק בתרשים שאינו לוקח בחשבון יותר משריר ממוצע הוא עודף משקל; אפילו שמנים בהשוואה לסטנדרטים של לא מפתחי גוף.
משקל אידיאלי לגובה
תרשימי משקל לגובה מאפשרים לך לדעת סנטימטר אחר סנטימטר מה המשקל האידיאלי שלך צריך להיות כגוף פיתוח גוף. כמות המשקל עולה בחמישה עד 10 קילו לאינץ '. אם אתה מטר וחצי, המשקל האידיאלי שלך הוא 160 פאונד. אם אתה 5 מטר, 6 אינץ 'זה 165 פאונד. המשקל האידיאלי עבור מישהו 5 מטר, 7 אינץ 'הוא 170 פאונד ולגובה 5 רגל, 8 אינץ' הוא 175 פאונד. המשקל האידיאלי עולה בחמישה קילו לאינץ 'עד שתגיע לגובה מטר וחצי. ממשקל אידיאלי של 190 ק"ג עבור מישהו בגודל 5 ס"מ, 11 ס"מ, המשקל האידיאלי קופץ 10 פאונד ל -200 פאונד עבור מישהו שגובהו מטר. לאחר מכן הוא גדל ב 10 פאונד לאינץ '.
מידות אידיאליות
בנוסף לבדיקה שהמשקל שלך אידיאלי לגובה שלך, אתה יכול גם למדוד את עצמך כדי לוודא שיחס השריר שלך לעצם הכי טוב למסגרת שלך. השימוש בגדלים האלה גורם לך להראות כאילו השרירים שלך גדולים יותר ממה שהם באמת. אפילו אם אתה נמצא בטווח המשקל הנכון לגובה שלך, זה לא אומר שיש לך את הפרופורציה הנכונה של שריר לשומן. יחסי המדידה נותנים לך מושג כללי אם המשקל שלך מגיע מכמות מספיק שרירים ולא יותר מדי שומן. ראשית, מדדו את מפרק כף היד, הקרסול, הראש, האגן והברך. ואז, הכפל את גודל שורש כף היד שלך ב- 2.52 כדי לגלות את גודל הזרוע האידיאלי שלך. נמדד ליד שריר הזרוע. הכפל את גודל הקרסול שלך ב- 1.92. זהו גודל העגל האידיאלי שלך בחלק הגדול ביותר של העגל. הצוואר שלך צריך להיות 0.79 ממדידת הראש שלך. הכפל את האגן שלך ב -1.48 אם אתה גבר להבין מה אמור להיות מדידת החזה שלך בפטמות. מדידת המותניים שלך בכפתור הבטן צריכה להיות רק.86 מגודל האגן שלך. הכפל את גודל הברך ב- 1.75. זהו גודל הירך האידיאלי שלך בחלק הגדול ביותר של הירך. אם חלק מכם לא נמדד נכון, הגדילו את כמות האימונים שאתם מבצעים עבור אותו חלק בגוף.
לרזות
אם אתם סובלים מעודף משקל בגובהכם, זה זמן טוב לקצץ את המנות ולעשות יותר לב. הוסף 60 עד 90 דקות של cardio בעצימות בינונית לשגרת האימון שלך וחתוך 500 עד 1, 000 קלוריות ליום. פעילות בעצימות בינונית מעלה את קצב הלב שלך אך לא צריכה להקשות על הדיבור. טיולים או שחייה הם דוגמאות. המטרה היא לרדת לאט במשקל בקצב מועדף של קילוגרם לשני קילוגרמים בכל שבוע, כך שלא תאבד שרירים או ימתח את גופך. התאם את הקלוריות והתעמל אם אתה מאבד יותר משני קילוגרמים בשבוע, כמו לעשות רק 60 דקות של סיבולת לב ריאה ורק לאכול 500 פחות קלוריות.
שמירה על משקל
כדי לשמור על המשקל האידיאלי שלך, חשוב להמשיך לאכול את אותו מספר קלוריות. הגוף שלך זקוק לקלוריות כדי לשמור על שריר. אם אתה כבר במשקל בריא, אל תבצע שינויים. אם אתה חותך קלוריות ומוסיף Cardio כדי לרדת במשקל, ואז ברגע שאתה מגיע למשקל האידיאלי שלך, הפחת לאט את האימון והגדיל קלוריות. שקלו את עצמכם לעיתים קרובות כך שאתם בטוחים שאתם לא מפסידים או מרוויחים.
