בראוניז הם קינוח פופולרי שתוכלו להכין עבור אירועים מגוונים, החל מסיבות יום הולדת לילדים מזדמנים וכלה במפגשים בוגרים יותר. לבראוניז יש טעם עשיר ומתוק בגלל השומן והסוכר שהם מכילים, כך שההפגנות יתר בטיפול זה לא עשויה להיות אידיאלית לבריאות הכללית שלך. עם זאת, בראוניז דלים יחסית בקלוריות, כך שתוכלו ליהנות מהם במתינות.
קלוריות
הבראוניז דל קלוריות במידה בינונית, שכן בראוני של 35 גרם מכיל 128. כמות זו מהווה 6.4 אחוז מהצריכה היומית המומלצת של 2, 000 והופכת את הבראוניז לקלוריות בהשוואה לכמה קינוחים אחרים, כמו נתח עוגת גלידה, המכיל 240 קלוריות. אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה יכול לשרוף את הקלוריות בבראוני של 35 גרם דרך 13 דקות של ריצה קלה או 26 דקות של משחק כדורעף.
שמן
שומן מספק חלק משמעותי מהקלוריות בבראוניז, שכן בראוני של 35 גרם מכיל 5 גרם שומן, או 35 אחוז מסך הקלוריות, מכיוון ששומן מספק 9 קלוריות לגרם. מבין השומנים בבראוניז, רק 1 גרם מגיע משומן רווי, סוג של שומן הנחשב פחות בריא מכיוון שהוא יכול להעלות את הסיכון שלך לרמות כולסטרול גבוהות.
פחמימות
בראוניז עשירים בפחמימות, עם 20 גרם בכל 35 גרם בראוני. הפחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי של גופך, ולכן האקדמיות הלאומיות מציעות לצרוך לפחות 130 גרם פחמימות ביום. בעוד שפחמימות יכולות להועיל לפעילות התדלוק, יתכן שתמצא תזונה דלת פחמימות מועילה לירידה במשקל.
סוכר
לרוע המזל, רוב הפחמימות בבראוניז מגיעות מסוכר, פחמימה פשוטה. פחמימות פשוטות מספקות פרץ אנרגיה קצר אך אתם עשויים לחוש עייפות אחר כך, כך שמזונות עתירי סוכר אינם אידיאליים לתרגיל סיבולת. יותר מדי סוכר יכול גם לקדם עששת.
חלבון
בראוניז אינם מקור עשיר לחלבון, שכן בראוניז של 35 גרם מספק רק 2 גר '. הכמות הזו היא 1/4 ממה שספל חלב מספק. חלבון עוזר לבנות ולתחזק את רקמות גופך, ואתה יכול למצוא חלבון בחלב, בשר ופירות ים.
כולסטרול
בראוניז דלים בכולסטרול יחסית, עם 18 מ"ג בכל 35 גרם בראוני. צריכה מרובה של כולסטרול יכולה להגדיל את הסיכון שלך למחלות לב, ולכן מכון הלב, הריאות והדם הלאומי ממליץ על מגבלה יומית של 200 מ"ג.
