אימון ממריץ את השרירים שלך לצמוח, אך אינך יכול לנצל השפעה זו ללא תזונה נכונה. אם אתה מתאמן בקביעות עם עמידות, הדרישה שלך לחלבון גבוהה מזו של האוכלוסייה הממוצעת. חלבון הוא חומר הגלם שגופך זקוק לו, לתיקון ובניית השרירים שלך, לאחר אימון. תכנון נכון של הארוחות שלך, והבטחת צריכת חלבון נאותה, חיוני אם ברצונך להתקדם כפתח גוף.
דרישות חלבון
בתור מפתח גוף אתה צריך בערך גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף. לא משנה כמה תתאמנו קשה, אין מעט הוכחות לכך שתפיקו תועלת מצריכה של יותר מכמות זו. הכמות המדויקת של חלבון שתצטרך תלויה במשקל שלך, וככל שאתה כבד יותר תצטרך יותר חלבון. השתמש במידע תזונתי כדי לבדוק את תוכן החלבון של המזונות, ובחר גודל מנה שמתאים לגודל שלך.
ארוחת בוקר
כשאתה מתעורר בבוקר, גופך במצב צום ולא היה מקבל חומרים מזינים במשך מספר שעות. זה הופך את ארוחת הבוקר לארוחה חשובה, וצריכת חלבון מספקת חיונית לקיזוז ההשפעות המשפילות של השרירים של מצב הצום. מוגש יחד עם פחמימה מורכבת, כמו שיבולת שועל, וקצת פרי לוויטמינים, ביצים ודגים מעושנים הם שניהם מקורות עשירים לחלבון איכותי שלא יהיה לא במקום בשולחן ארוחת הבוקר. יחד, מזונות אלו יספקו את הצורך שלכם בחלבון ואנרגיה עד הארוחה הבאה.
ארוחת צהריים
צריכה קבועה של ארוחת צהריים עשירה בחלבון עשויה להיות מאתגרת, במיוחד אם לרוב אוכלים ארוחת צהריים בעבודה או במכללה. אינך יכול לסמוך על הקפיטריה שתספק ארוחות המקובלות על פיתוח גוף. הכינו ארוחת צהריים בבית ואחסנו לה מיכל מבודד, בכדי להבטיח שיש לכם את סוג המזון הדרוש לכם, כשאתם אוכלים מחוץ לבית. חזה עוף או סלט הודו, עם מעט בטטה, הוא אפשרות פשוטה אך עשירה בחלבון שמתאימה לארוחת צהריים ארוזה.
ארוחת ערב
השרירים שלך צומחים כשאתה נח, לכן חיוני שתצרוך מספיק חלבון בארוחה האחרונה שלך לפני השינה. סביר להניח שיהיה לכם זמן הכנה רב יותר לפני הארוחה, בהשוואה לשתי הארוחות הראשונות שלכם, וסביר להניח שתקפידו על הדיאטה שלכם אם תבשלו משהו מעורר תיאבון. סטייק סינטה או שרימפס יכולים לעזור לכם לעמוד בדרישות החלבון שלכם בזמן ארוחת הערב. מוקפץ עם כמה ירקות סיביים, כמו ברוקולי וגזר, וטעם שום, ג'ינג'ר ורוטב סויה, אלו אוכלים לארוחה מתגמלת לאחר יום עבודה והדרכה.
