אם אתה מעדיף לעשות יוגה למחלת דיסק ניוונית מאשר לעבור ניתוח בעמוד השדרה או לקחת סמים כבד, אתה במזל. למותר לציין שהיתרונות של היוגה לבעיות חמורות בעמוד השדרה היו ידועים למתרגלים זה מאות שנים. אבל עכשיו הרפואה המיינסטרים תופסת את הרמז. בפברואר 2017 פרסמה המכללה האמריקאית לרופאים (ACP) הנחיות טיפול חדשות לכאבי גב תחתון. הם לא רק ממליצים על טיפולים לא פולשניים כמו טאי צ'י ודיקור, אלא גם מציינים יוגה כאסטרטגיית טיפול פוטנציאלית.
כמובן שאם אתה שואל את השאלה, סביר להניח שאתה יודע שהאזורים העליונים והתחתונים של עמוד השדרה מצוידים בדיסקים בין-חולייתיים כדי לספוג זעזועים, להעניק גמישות ולהגן על חוט השדרה. לרוע המזל, ריקבון ופציעה עלולים לגרום לדיסקים אלה לקלוע ולאבד את המים המעניקים להם את האיכות הספוגית שלהם, ולגרום לדרבן עצמות ובעיות אחרות העלולות לגרום לכאב ולהשפיע על הניידות. יוגה יכולה לעזור על ידי בניית נדן השרירים העוטף את עמוד השדרה ויצירת מרחב בין החוליות.
מתחילים
ההנחיות של ה- ACP מפסיקות להמליץ על תנוחות ספציפיות וכדי לוודא, אין מרשם יוגי שמיכה לניוון דיסקים. חשוב להמשיך בזהירות. אם אובחנת כחולה במחלת דיסק ניוונית או שאתה מאמין שאולי יש לך אותה, עליך לשאול את האורטופד או הפיזיותרפיסט שלך אילו תנוחות יוגה עשויות להועיל ואיזה להימנע (קיפולים קדימה, למשל, עלולים לגרום לבעיות עבור אנשים עם מחלת דיסק).).
עליכם גם להיות בטוחים להתריע בפני מדריך היוגה שלכם לגבי מצבכם. בהחלט חשוב להתחיל לאט לאט עם צורות יוגה עדינות יותר, כמו שיעור הת'ה ברמה המתחילה או איינגר המדגיש מתיחות הדרגתיות ותנועות איטיות ומכוונות יותר. סגנונות אגרסיביים יותר כמו אשטנגה או כוח יוגה עלולים להעמיד אתכם בסיכון לפציעה.
מתיחת המסטרינגס בבטחה
Hamstrings צמודים הם גורם תורם עצום להפחתת הדיסק וגורמים לאגן להטות לאחור. לרוע המזל, הדרך המהירה ביותר להפרדת hamstrings - קפלים קדימה - יכולה להחמיר את המצב עבור אנשים עם בעיות דיסק, במיוחד אם העקומה בגב התחתון שלך הוטחה. הסיבה לכך היא שנגיעה באצבעות הרגליים מגבילה את הגב התחתון, וגורמת לעיקול רגיל שלה להתפשט עוד יותר, מה שמכניס את החלק הקדמי של הדיסקים ללחץ יותר. זה גורם לדיסקים המרכזיים המתועשים להידחק לאחור אל הרצועות התומכות.
לכן רצוי גישה פחות ישירה למתיחת המסטרינגס. במקום מתיחות קפולות קדימה, שקלו לבצע את תנוחת הכף-לב-הבוהן השוכנת, בה אתם מותחים כל רגל בנפרד באמצעות חגורה בשכיבה על הגב. אמצעים אחרים פחות ישירים כוללים כיפוף קדימה רחבה (העמידה הרחבה מפעילה לחץ של הדיסקים), תנוחת היד-לבוהן המורחבת (בדרך כלל אתגר, אבל לא כל כך אם אתה עושה את זה עם הרגל המורמת שלך על גב הכסא) ותנוחת הזווית השוכנת, אך עם האגן והרגליים על הקיר, מפעילים לחץ עדין על הירכיים.
ואם אתה כמו רוב האנשים שיקפצו על ההזדמנות לבצע תנוחת גוויה, הנה התירוץ שלך - אבל שנה אותו על ידי הרמת הרגליים עם הברכיים כפופות והעגלים שלך נתמכות על כסא.
תנוחות עומדות
היוגי הגדול BKS איינגר האמין כי תנוחות עמידה הן המפתח להתאוששות מכאבי גב תחתון. עם זאת, זה קצת אתגר לשמור על צורה נכונה כשאתם יוצאים לדרך, ומחקר שנערך בשנת 2014 בעיתון הבינלאומי ליוגה אמר כי אנשים עם LBP מקלים על התנוחות הקשות יותר.
תנוחת ההרים היסודית היא מקום נהדר להתחיל בו, וגם טובה היא תנוחת הלוחם השנייה - אך שנה אותו על ידי עמידה עם הגב אל ראש הדלפק או הסולם, כשידיך לחוצות עליו לתמיכה. ואין כמו תנוחתו של הילד להרגיע את הפרא, אלא להשתמש בחיזוק לתמיכה בתא המטען שלך.
: מתיחות יוגה לגב העליון
