מה ניתן להשתמש לעצירות במקום מיץ שזיפים?

פירות יבשים כמו שזיפים מיובשים עשירים בסיבים תזונתיים.

עצירות כרונית עשויה להיות הסימן למחלה בסיסית. דבר עם הרופא שלך.

מזונות עשירים בסיבים תזונתיים

מרפאת מאיו ממליצה לאכול לפחות 35 עד 30 גרם סיבים מדי יום בכדי להקל על עצירות. אפשרויות מזון עשירות בסיבים תזונתיים כוללות דגנים מלאים, קטניות, ירקות ופירות. חצי כוס פירות יער טריים מספקת בין 2 ל -4 גרם סיבים תזונתיים, אך חצי כוס קטניות עשויה להיות אפשרות טובה יותר - בעדשים יש יותר מ 6 גרם סיבים, ולעיסה שחורה יש 9 גרם סיבים לחצי כוס הגשה. הגדל את צריכת הסיבים שלך לאט כדי למנוע מצוקת קיבה.

צריכת נוזלים

התייבשות יכולה להוביל לעצירות; צריכת מספיק נוזלים תעזור לשמור על סדירותך. רוב האנשים זקוקים ליותר משמונה ש"ח. כוסות מים מדי יום, מדווחת אליזבת לנדאו ל- CNN Health. גברים עשויים להזדקק עד 13 כוסות מים ונשים עשויות להזדקק לתשע. נשים בהריון או מניקות עשויות להזדקק ליותר. סודה ומשקאות המכילים קפאין אינם נחשבים לסך צריכת הנוזלים היומית שלך; גם לא אלכוהול. שמירה על לחות יכולה גם לסייע לירידה במשקל, כל עוד תבחר משקאות נטולי קלוריות.

יוגורט

מוצרי חלב מותססים כמו יוגורט וקפיר מכילים חיידקים מועילים - הנקראים פרוביוטיקה - המשאירים את פעולת מערכת העיכול שלך בצורה חלקה. דנון הציג ליין של יוגורט בשם Activia המיועד במיוחד לקידום סדירות. דנון כל כך בטוח ששבועיים מאכילת Activia תביא לסיום העצירות שלך, עד שהחברה מציעה ערבות להחזר כספי המכונה "הבטחת Activia". Activia מכיל חיידק ספציפי, Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010 - המסייע בוויסות מערכת העיכול שלך.

אוכל להימנע וטיפים אחרים

חשוב להגביל מזון שיכול לגרום לעצירות. יש לאכול במשורה במוצרי דגנים מזוקקים דלים בסיבים, בבשר, במזון מעובד ובמאכלים עתירי שומן. פעילות גופנית סדירה יכולה גם לעזור לשמור על מעיים קבועים, לכן כלול סוג כלשהו של פעילות גופנית מדי יום. למרות שמסלקת המידע למחלות עיכול לאומיות אומרת כי הגורמים השכיחים ביותר לעצירות הם תזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית, אי סדירות יכולה גם להוות סימפטום למחלות ספציפיות. התייעץ עם הרופא שלך אם שינויים תזונתיים אינם חווים את עצירותך הכרונית.