אם אי פעם שאלת את עצמך "האם אני ארז במשקל אם אפסיק לשתות?" אתה לא לבד. ויתור על אלכוהול בראש רשימת הדברים שיש לקחת בחשבון כשמנסים להוריד כמה קילוגרמים. בעוד שחיסול האלכוהול אינו הצעד היחיד שאתה יכול לעשות, זהו שינוי אחד קטן שעשוי לעזור להאיץ את התקדמותך.
טיפ
הקצב בו תוכלו לרדת במשקל לאחר אמירת "לא" לאלכוהול יהיה תלוי במספר גורמים, כולל צריכת הקלוריות היומית שלך וכמה אתה מתעמל.
כיצד אלכוהול מאבד ירידה במשקל
אפילו שתייה במתינות יכולה להוסיף קלוריות לתזונה, ואם אינך מתייחס לקוקטייל מדי פעם, אתה עלול להסתיים בכמה קילוגרמים מיותרים סביב קו המותניים שלך. שתייה בינונית, כמפורט בהנחיות התזונה לאמריקאים, מוגדרת כמשקה אחד ליום לנשים ועד שני שתייה ביום לגברים, ורק על ידי מבוגרים בגיל שתייה חוקי.
על פי נתוני FoodData Central של משרד החקלאות האמריקני, בקבוק בירה בן 16 גרם כולל 206 קלוריות, וכוס יין מכילה 153 קלוריות. אם הקוקטיילים הם המשקה שבחרתם, רום וקולה בגודל רגיל יוסיפו כ 175- קלוריות ורוסית לבנה, המכילה וודקה, ליקר קפה וקצפת כבדה, תוסיף מעל 325 קלוריות לסכומים היומיים שלך.
אבל לא רק הקלוריות מאלכוהול מעוררות משקל שלכם. זו גם צלחת הנאצ'וס או פרוסות הפיצה הנוספות שנערמות על הקילוגרמים. מחקר שפורסם בגיליון מרץ 2015 של דוחות השמנה עכשווית מצא כי כאשר צריכת האלכוהול עולה, המשמעת לבצע בחירות תזונתיות חכמות יורדת. המשמעות היא שקל יותר להתפנק במזונות עתירי שומן ועתירי סוכר תוך כדי לגימה של כמה משקאות אלכוהוליים.
תפסיק לשתות כדי לרדת במשקל
זרוק את זה למשקה אחד ליום לנשים ואתה בוחן 150 עד 500 קלוריות. עם הנתונים האלה בראש, השאלה אם תרד במשקל אם תפסיק לשתות הופכת להיות קלה לענות.
כדי להוריד משקל ולהרחיק אותו, מומחים רבים, כולל אלה שבמרפאת מאיו, ממליצים על ירידה במשקל של בין 1 ל -2 קילו בשבוע. אתה יכול להשיג זאת על ידי הפחתת סך הקלוריות שלך ב 500 ליום והוספת פעילות גופנית מספיק כדי לשרוף 500 קלוריות ביום, מה שיעזור לך לעבוד לקראת אובדן של 2 פאונד בשבוע.
אכילת פחות קלוריות והיצמדות לתזונה עשירה בפירות, ירקות, חלבון רזה, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים, תוך הפחתת כמות התוספת של סוכר ומזון מעובד, יכולה להביא לתוצאות חיוביות.
אך אם תפסיק אלכוהול ותורדת במשקל ללא שינויים אחרים באורח החיים, יתכן שלא תצטרך להפחית את מספר הקלוריות מהמזון. עם זאת, כולל פעילות גופנית ביום שלך, ללא קשר למשקלך, חיונית לבריאות הכללית. פעילות גופנית קבועה לא רק מסייעת בשריפת קלוריות ובשליטה על המשקל שלך, אלא היא גם מסייעת במניעה או בניהול של בעיות בריאותיות רבות כולל מחלות לב, סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה, הפרעות במצב הרוח ועוד.
