גם אם אתה במשקל תקין, אמצע רחב יכול להוות דאגה בריאותית רצינית. שומן בטן זה - במיוחד שומן קרביים, המקיף את אברי הבטן - מפריש הורמונים דלקתיים לגוף ומביא אותך לסיכון גדול יותר לבעיות בריאותיות חמורות, כמו מחלות לב וסוכרת מסוג 2. פעילות גופנית סדירה והרגלי אכילה בריאים יותר יכולים לעזור לקצץ את המותניים שלך, במיוחד אם אתה כולל סוגים מסוימים של אוכלים. המזונות המובילים להפחתת שומן בבטן הם טבעיים, מספקים חומרים תזונתיים חיוניים ועוזרים לכם להרגיש מלאים לאורך זמן.
שומנים בלתי רוויים
כל השומן אינו מוביל באופן אוטומטי לשומן בבטן. צריכת שומנים רב-בלתי-רוויים, כמו אלו הנמצאים באגוזים, אבוקדו, סלמון ושמן זית, במקום שומנים טרנסיים ורוויים יכולה למעשה לעזור לכם לאבד שומן. במחקר קטן שפורסם ב"טיפול בסוכרת "בשנת 2007, משתתפים שצרכו תזונה עשירה בשומן בלתי-רווי לא אחסן שומן בבטנם, כמו גם משתתפים שצרכו תזונה עשירה בפחמימות. מחקר קודם שפורסם ב- "Diabetologia" בשנת 2002 מצא כי כאשר אנשים עברו מתזונה כבדה בשומנים רוויים לאחת העשירה בחומצות שומן רב בלתי-רוויות, שומן הבטן שלהם הופחת. במחקר זה הפחתת השומן התרחשה בשכבה התת עורית שנמצאת ישירות מתחת לעור - לא בשכבות הקרביות העמוקות. מכיוון ששומנים בלתי רווים הם מהמאכלים הטובים ביותר לשטח את בטנך, הם מהווים אבן יסוד בתזונה אופנתית שמבטיחים בטן שטוחה, כמו דיאטת הבטן השטוחה.
טוב דגנים מלאים
אכילת דגנים מלאים יותר, במיוחד כחלק מתזונה דלת קלוריות ובמקום פחמימות מעודנות, עוזרת לבטן להתכווץ. מחקר שפורסם בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition" בשנת 2008 מצא כי ירידה במשקל התרחשה בקרב כל המשתתפים שאכלו תזונה דלה בקלוריות, אך אלו שצרכו דגנים מלאים כמזון הבלעדי שלהם במשך 12 שבועות איבדו כמויות משמעותיות של שומן קרביים.. מבוגרים בגילאי 60-80 קוצרים גם את היתרונות המפחיתים בבטן של אכילת סיבים מלאים יותר מדגנים מלאים, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת "Journal of Nutrition" שפורסם בשנת 2009. דגנים מלאים כוללים שיבולת שועל, אורז חום, קינואה ושעורה. דגנים מלאים מוצגים כשניים מ -12 "מזונות הכוח", המאכלים הסבירים ביותר לעזור לכם להשיג בטן שטוחה, בדיאטת Abs.
חלב עושה בטן טובה
חלב, ובמיוחד חלב, עשוי לעזור גם בבטן להתכווץ. גיליון "השמנת יתר לילדים" בשנת 2014 פרסם מחקר שמצא כי מתבגרים ששתו יותר משתי מנות חלב ביום היו פחות שומן בטן מרכזי בהשוואה לבני גילם ששתו פחות מנות. מחקר משנת 2011 שפורסם בכתב העת "תזונה" מצא באופן דומה כי נשים שצרכו כמויות גדולות של חלב וחלבון בתזונה דלה בקלוריות איבדו יותר שומן בבטן לעומת מקבילותיהן שלא שתו חלב, למרות צריכת אותו כמות קלוריות.. חלב מספק גם חומרים תזונתיים חיוניים, כמו סידן, אשלגן וויטמין D - מה שהופך אותו למזון חשוב במיוחד בכל תזונה. אם אתה מעדיף יוגורט על פני חלב, זה עשוי לעזור לך לכווץ גם את האמצע שלך. מחקר שפורסם ב"כתב העת הבינלאומי להשמנה "בשנת 2005 הראה כי המשתתפים שצרכו יוגורט מדי יום כחלק מתזונה דלת קלוריות איבדו 81 אחוז יותר שומן בבטן לעומת אלה שלא צרכו יוגורט יומי בתכנית דלה בקלוריות.
שפע של חלבון
נשים שעקבו אחרי תזונה עשירה בחלבון במשך 12 שבועות איבדו משמעותית יותר שומן בבטן מאלו בתזונה סטנדרטית, כך עולה ממחקר שנערך ב"תזונה, מטבוליזם ומחלות לב וכלי דם "בשנת 2009. ביצים, בשרים רזים, סלמון, חלבון מי גבינה ואגוזים. כולם נחשבים כמקורות חלבון, ומזונות אלה מוצגים כמזון ראשוני הן בדיאטת האבס והן בדיאטת הבטן השטוחה. חלבון עוזר לך להרגיש מלא, כך שלא תרגיש רעב כשאתה מנסה להחליק.
