האליפטי נתפס כתרופת פלא אם אתה זקוק לאימוני לב וכלי דם בעלי השפעה נמוכה במהלך ההחלמה מפציעה בברך או כדרך טובה לחצות אימונים כדי לתת לברכיים הפסקה מאימוני השפעה גבוהה יותר.
במקרים מסוימים, למשל כאשר אתם סובלים מהתמוטטות סחוס תחת הברך, האליפטי עובד היטב למטרה זו. עם זאת, הביומכניקה של מכונות אלה פירושה שהן אינן אידיאליות לברכיים בכל מצב. אימון אליפטי עלול להוביל לכאבי ברכיים או להחמירם בנסיבות מסוימות.
כוחות: אליפטי נגד. הליכון
כוח ההשפעה של שימוש במאמן אליפטי נמוך משמעותית מהכוח שאתה חווה כשאתה הולך או רץ על הליכון. עם זאת, כוחות הגזירה על הברכיים - במיוחד בשימוש ברמות התנגדות גבוהה - גבוהים יותר על סגלגל לעומת הליכה על הליכון. כוחות הגזירה מפעילים לחץ רב יותר על הרצועות במפרק הברך. המשמעות היא שהאליפטי אינו אידיאלי עבור כל מי שמבקש לחוס על הברכיים.
חסוך את הגידים שלך
הגיד הפוטרלי מסייע לשרירים שלך להאריך את הרגל התחתונה, למשל כשאתה דוחף אופניים או דוושות אליפטיות. הסימפטום הראשון למצב זה הוא בדרך כלל כאבים, העלולים להיות חדים במהלך הפעילות, על פי מרפאת מאיו.
בתחילה ככל הנראה הכאבים יהיו קיימים במהלך אימון אליפטי או מעט אחריו. ככל הנראה הכאב יגבר בעוצמת האימון שלך. ככל שהמצב מתקדם, עלולים להופיע כאבים לפני, במהלך ואחרי האימון.
בעיות ביומכניקה
התנועה המלאכותית של המכונה האליפטית עשויה להפריע לביומכניקה הטבעית שלך ולגרום לכאבי ברכיים במהלך האימון הסגלגל שלך. לדוגמה, אם תנועת הבסיס אינה עולה בקנה אחד עם תנועת המפרקים הטבעית שלך, הדבר עלול לגרום ללחץ נוסף על המפרקים.
ההפסקה המלאכותית בתנועתך כלפי מטה של הרגל עשויה אף היא לגרום לסינכרון של תנועות מפרקי הירך והברך, מה שיוביל ללחץ גדול יותר על הברכיים. מכונה בעלת עמדה רחבה מדי עשויה לזרוק את הביומכניקה שלך ולגרום לך לנקוט צעדים לא טבעיים שמלחיצים את הברכיים, מציין אתר All Ellipticals.
פגיעות בשימוש יתר באימון סגלגל
כוח השריר שלך ותפקוד מפרק הברך שלך הם גורמים חשובים שיש לקחת בחשבון אם ברצונך להימנע מחמירה של פציעות במהלך אימונים אליפטיים. לדוגמה, אם יש לך חוסר איזון בשרירים באזור הירך והירך, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לכאבי ברכיים בעת השימוש באליפטי. הגורם לכאבי הברכיים שלך עשוי להיות פשוט כמו ללכת בשגרת האימון שלך קשה מדי או לעשות יותר מדי מוקדם מדי.
אם הכאב הוא מעל כור הברך שלך, אתה עלול להיפגע בפגיעה יתר הנקראת דלקת של ארבע שרירים, בה הגיד שמחבר את שרירי הארבע שלך אל עצם הירך שלך ממש מעל כף הברך שלך מודלק. פגיעה רבה מדי בשימוש זה נפוצה בקרב אנשים שנקלעים לשגרת אימונים מהר מדי מבלי לבנות תחילה בסיס כושר ובקרב אנשים שעושים הרבה תאוצה והאטה מהירה, כמו אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה על האליפטי.
