בממוצע, לקיחת 2, 000 צעדים מסתכמת בהליכה של קילומטר וחצי - הרבה מתחת להמלצה הרגילה של 10, 000 מדרגות, או כחמישה מיילים בסך הכל, ליום. אבל אם אתה מנסה לרדת במשקל, כל צעד וכל שריפת קלוריות עוזר.
משמעות משקל הגוף
ככל שאתה כבד יותר, אתה שורף יותר קלוריות כשאתה הולך לכל מרחק. על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, 120 קילוגרם. אדם שורף בערך 6.5 קלוריות בדקה תוך כדי הליכה. 180 £. אדם שורף בערך 9.7 קלוריות בדקה, הולך באותו מרחק באותה עוצמה. זמן כמה זמן לוקח ללכת 2, 000 צעדים, והגדיל במשקל שלך כדי לראות כמה קלוריות שרפת.
ענייני מהירות, יותר מדי
ככל שהאימון שלך אינטנסיבי יותר, כך תשרוף יותר קלוריות. כך שככל שתלך מהר יותר אלפיים הצעדים הללו, כך הם יפיקו יותר תועלת. אתה יכול גם להגדיל את הקלוריות שנשרפות על ידי הליכה במדרגות או במעלה גבעות בכל הזדמנות, מכיוון שהקושי הנוסף שורף יותר קלוריות במהלך אותו מספר שלבים.
הוספת מרחק
ככל שאתה הולך יותר, אתה שורף יותר קלוריות. הליכה של 2, 000 מדרגות מדי יום היא מקום התחלה טוב. נסה להוסיף עוד כמה צעדים בכל יום. לפני שאתה יודע את זה, אתה תהיה עד 10, 000. אתה יכול להוסיף צעדים נוספים על ידי חניה בצד הרחוק של החניון מבניינים, הליכה לעבודה במקום נסיעה, והליכה בפרצות של 10 דקות או יותר לאורך כל היום או במהלך הפסקת הצהריים שלך.
